Josh Briggs
Brskajte članek kaj moram jesti po dirki na daljavo? Izčrpan Julio Rey konča Hamburg CONERGY maratonu v Nemčiji 27. aprila 2008.
Martin Rose /Bongarts /Getty Images
Kaj naj jem po dirki na daljavo?
Če ste kdaj gledal NASCAR dirko do konca, prva stvar, ki jo vidite vozniki storiti, ko vleče v jamah je pij steklenico vode ali športno pijačo. Poraba štiri ure v kokpitu zalogi avtomobila je svoj davek. To traja svoj davek na motorju avtomobila, preveč. Za razliko od motorja avtomobila, čeprav je človeško telo lahko poškodujejo ni več mogoče popraviti, če ni ustrezno poskrbljeno med dirko. Imejte to v mislih naslednjič, ko ste vožnjo dirko na daljavo.
Po končanem naporni razdalje cestni dirki, je človeško telo deluje na hlape. Ne glede na to, kako dobro ste usposobljeni in kako dobro vaša prehrana načrt, vaše telo preprosto zmanjka plina. Zato je ključnega pomena, ali ste pravilno točenja goriva po dirki.
Prvih 30 minut po vodijo na daljavo se pogosto šteje okno okrevanje. Ker si tekel suha rezervoarja, tako rekoč, da ste dovzetni za poškodbe mišic. Kaj jesti nizko do zmerno na glikemični indeks (GI) v prvih 30 minutah po končanem svojo raso ali dolgi rok. To bo jumpstart nadomestno glikogen proces. Ker glikogenske goriv vaše mišice, bo vaš vnos ogljikovih hidratov v tem 30-minutno okno zmanjšate možnost poškodb mišic.
Target približno polovico svoje telesne teže v gramih, ogljikovih hidratov. Dodaj beljakovin, preveč. Poskusite ciljati 75 vaš vnos kalorij ogljikovih hidratov in preostalih 25 odstotkov beljakovin. Za razliko kaj jeste pred in med dirko, kaj jeste po dirki lahko malo bolj liberalen. Vam ni treba plačati, kot pozornost na ravni GI kot ti štetje kalorij, beljakovin in kalija. Vendar si zagotovo ne želite, da se preprosto točenja goriva z visokimi živil z geografsko označbo. Dajte svojemu telesu nekaj počasi sprošča (kompleksnih ogljikovih hidratov) goriva, preveč.
To je tudi čas, da začnete dolivanje elektrolitov v telesu izgubila med tekom. Ko zaženete, boste očitno znoj - veliko. Tako kot tiste voznike dirkalnih avtomobilov. In v tem potu so elektroliti. Ste se kdaj spraševali, zakaj znoj okus slan? To je natrija v elektrolitov vašega telesa. Te elektroliti so ključnega pomena za zdravje celic vašega telesa. Prav zato dehidracija tako nevarno. Ko boste izgubili tiste elektrolite, ste v bistvu odvzeli vaše telo njeno sposobnost proi
[1] 