jih Thorina Klosowski
Brskanje članek Kako lahko Interval Training dela izmenično presledkih visokošolskem in spodnjem tempu vadbe vam pomaga gorijo maščobe.
Šri Maiava Rusden /Photodisc /Getty Slike
Kako Intervalni trening Works
Če vadite redno, potem so možnosti, ki ste jih iskali nadomestnih metod, da bi spremenili svojo rutino ali britje nekaj časa off vadbo. Ena od teh metod je intervalni trening, ki je, kot že ime pove, pomeni izmenično intenzivno in lahek kardiovaskularno dejavnost. Variance na to tehniko vzemite čas off vadbo s hitro, medtem ko kurjenje kalorij, ki vam pomaga graditi vzdržljivost [vir: Mayo kliniki]. Prav tako izboljša učinkovitost mitohondrijev - drobne organele, ki omogočajo mišice za uporabo kisika za ustvarjanje energije - ki lahko vam omogočajo, da gorijo maščobe hitreje kot s stalnim treningom [vir: Reynolds].
Intervalni trening se lahko vključijo v večini kardiovaskularne vaje, vendar se pogosto uporablja v tek, plavanje in kolesarjenje. Vaje so namenjene za povečanje moči v pljučih in srcu. Priložnost za povečanje vzdržljivosti in vzdržljivosti je privlačna za športnike, temveč je lahko sredstvo, da izgubijo težo in pridejo v formo za povprečno osebo, kot dobro. Po neki študiji so ljudje, ki so sodelovali v regimentu na kolesarski interval usposabljanje izgubila trikrat toliko teže kot tiste, ki preklapljajo z enakomerno hitrostjo [vir: Aubrey].
Ne sprememba vaja je vredno, če nima 't izboljšati na enem delaš sedaj. Intervalni trening deluje drugače kot kontinuiranih treninge, saj je premor v naporni aktivnosti zmanjšuje kopičenje mlečne kisline, ki je eden od vzrokov za bolečine v mišicah. To kopičenje ne zgodi z intervalnega treninga, saj cool-down obdobja dati svojemu telesu priložnost, da redistribucije nakopičene mlečne kisline. Še vedno boste doživeli zapoznelega nastopa mišične bolečine (francoskih čezmorskih departmajev), ki je nastal zaradi mišice so poudarili na načine, ki jih ne uporabljajo, ampak ne boste imeli takojšnje bolečine, pekoč, da bi z neprekinjenim uresničevanje [vir: VitaDocs].
V naslednjem poglavju, bomo si oglejte načine si lahko vključijo intervalni trening v vašo vadbo.
intervalni trening treninge
Intervalni trening ne prihajajo z nekaj temeljna pravila . Strokovnjaki priporočajo, da ne boste vlak z intervalnega treninga na zaporednih dni, kar pomeni, da boste želeli, da začnete z vadbo načrta za v
[1] 