Kevin P. Allen
Brskanje članek, kako ravnati z Side Stitch Obstaja veliko tekačev tam in večina od njih so se pojavili stranski šiv.
Hemera /Thinkstock
kako ravnati z Side Stitch
Razpis je bolečina, A krč, suniti v črevesju ali, preprosto, stranski šiv - pa ga opisali, bo večina tekačev veš kaj se nanaša na, ker oni ga doživeli sami. Čeprav je neprijetno, stranski šiv ni poškodba. Stranski šiv je preprosto občutek nelagodja na levi ali desni strani trebuha, kar je nekoliko pod prsni koš. Think of it kot notranji krč. Krč ali krči se dejansko pojavljajo v vašem prepone - mišice, ki loči zgornji del trupa iz spodnjega dela trupa in pomaga pri dihanju
To je gor in dol gibanje diafragmo in notranjih organov, ki ustvarja krč. . Vsaka dejavnost, ki vključuje dosledno skoki in prerivanja lahko privede do stranskih šivov. Ampak zato, ker teče, po svoji naravi, proizvaja konstantno jouncing, da je šport najbolj pogosto povezana z začasnim bolečine stranski.
Zaradi nenadne in intenzivnosti, lahko stranski šiv biti zaskrbljujoče. Vendar ni potrebe, da jih to zadeva, če boste razumeli, kaj se dogaja in kako to popraviti. To je precej pogosta in ozdravljiva [vir: The Raztezanje Inštitut]. S prilagoditvami v vašem tekaškem korak, dihanje in celo izbira terena, lahko naredite šiva oditi hitreje. Poleg tega, če bi spremembe v vašem pre-run prehranjevalnih vzorcev in toplo-up rutino, medtem vztrajno izboljšuje kardiovaskularno kondicijo, boste dobili stranski šivi manj pogosto. Spodnja črta? Ali ste novinec jogger ali elitni tekač, vam lahko pomaga zagotoviti, da ta nezaželen gost ne obiščejo pogosto in nikoli ne ostane dolgo.
Dihajte globoko in to bo minilo.
Hemera /Thinkstock
vzrok za Side Stitch
Tek povzroča vaše telo za premikanje gor in dol z vsakega koraka. Dihanje vključuje tudi gor in dol gibanje vašega prepone. Toda kaj se zgodi, ko vaše dihanje in delovanje korak niso sinhronizirani? Uganili ste - dobiš stranski šiv
Ko vdihnete, pljuča napolnijo z zrakom in vaš prepona je potisnilo navzdol.. Ko ste izdihom, vaš prepona premakne navzgor. Toda, če se pojavi kako stopamo v izdihu, dobi membrana potegnil v dveh različnih smereh. Če se to večkrat zgodi, se mišica odzove tako, da greste v krču [vir: Bodyresults.com].
Stranski šivi so še posebej pogosta med začetnike. To je deloma posledica dejstva, da začetniki ponavadi hitreje dihati, ki nikoli ne o
[1] 