jih Gerlinda Grimes
Zdaj, ko ste se prijavili na maraton, kako bi morali trenirati?
Thomas Northcut /Photodisc /Getty Images
Top 10 maratonu Training Tips
Lahko bit bullet. Vzel si korak. Ste se prijavili na maraton. Ali je to vaš prvi ali vaš 50., imaš več mesecev treninga pred seboj. Tudi če ste to storili pred (morda še posebej, če ste to storili prej!), Lahko maraton trening zastrašujoče.
Kateri treninge morate vključiti v svoj urnik usposabljanja? Kaj je najboljši način, da ostanejo gorivo in hidrirani na dolge proge? Kako preprečiti poškodbe? Kaj se zgodi, če ste zadeli mentalno ali fizično Čvoruga? Kako ravnati v nasprotju nasvet za usposabljanje? Kateri so najboljši načini za ostati motiviran?
Poiščite odgovore, ki jih iščete s temi top 10 nasvetov maraton usposabljanja. Najprej, kaj je govoril o svojem urniku usposabljanja
ne moreš teči maraton tudi brez nekaterih dobre sposobnosti načrtovanja
Thomas Northcut /Photodisc /Getty Images
10:.. Načrtujte vaš uspeh
maraton usposabljanje je velika obveza. Lahko pričakujemo, da preživijo 10 ur na teden v usposabljanje, morda še več. Usposabljanje je psihično, fizično in čustveno zahtevno, in to je ključnega pomena, da izberete urnik, ki vam pomaga doseči vaše cilje, ne da bi to vplivalo vaš življenjski slog.
Če imate posebno zaseden načina življenja, ali če ni videti, da bi prekinil vsi svetovni rekordi, Runnersworld.com kolumnist Jenny Hadfield, avtor Marathoning za smrtnikov, pravi urnik usposabljanja s treh voženj na teden lahko storite trik. S to vrsto urnik, bi naredili en lahkoten tek, ena tempo (hitreje), tek in eno dolgo vožnjo na teden. Na dve do tri vaših ne-tek dneh, morate narediti nekaj navzkrižno usposabljanje, kot so kolesarjenje, plavanje ali treninga za moč. Ne pozabite, da vedno pustite vsaj enega ali dva dni počitka v svoj urnik.
Če ste poskušali izboljšati svoj čas, ali če vam je ljubše, teče preko navzkrižnega usposabljanja, bi lahko urnik, ki vključuje štiri voženj na teden je način, da gredo. Hadfield predlaga tempo tek, kratek lahek tek, zmerno več enostavno tek in dolgo vožnjo. Na dveh od vaših ne-tek dni, vlak moč ali cross-vlak, in poskrbite, da greš en dan popolnoma prost za počitek [vir: Hadfield].
Obstajajo ton prostega ali temeljijo na provizijah maraton urnik načrtovalci spletu. Ko ste izbrali urnik, ki ustreza vašemu stilu, je čas, da razmišljajo
[1] 