Brskanje članek koliko mora triatlonec jesti? Pravilno - in vadili - prehrana je ključnega pomena za uspeh v triatlon
iStockphoto /Thinkstock
Koliko mora triatlonec jesti
Vodenje raven energije dovolj visoke, da plavati, cikel in tek.? skozi triatlon je temeljni izziv vsak triatlonec, ki se odloči za daljši obrazca dirkah. Obstaja nekaj možnosti za vzdrževanje potrebnih hidratacije in ogljikovih hidratov koncentracije med intenzivno dogodek, kot je triatlon. Razen porabijo vode, lahko dirkači piti tudi tekočine, kot so športne pijače in jesti živila, kot so banane, žele fižol in energetskih bari in geli
Različni triatlonci raje različne kombinacije race-dnevnem goriva, in obstaja več razlogov za to. Race-dnevni režim vse tekočine lahko povzroči okus utrujenost - tekmovalci dobili tako bolan okusa njihove zaloge športnih pijač, recimo, da bi se izognili pitje. Preveč vode glede na ogljikovih hidratov, na drugi strani pa lahko osebo hyponatremic (so premalo elektrolite), ki je prav tako slab. Za športnike, ki se držijo trdno stvari, tam je potencial vprašanje simptomi v prebavilih, povezane s hrano, ki je, medtem ko običajno ne več kot začasnih pritožb, lahko še vedno predstavlja resno udarec v smislu top izvedbe. To je občutljivo ravnotežje doseči
Ampak najprej začnimo pred dirko! Po carb-nakladanja v času nekaj dni, ki vodijo do konkurence, tako v hrani in v obliki pijač, naši triatlonci so skoraj pripravljeni. Jutro v triatlonu, ki jih bomo želeli, da se zbudiš z veliko časa, da bi jedli trdno zajtrk približno 3 ure ven. Je treba ta obrok je treba uravnotežiti, vendar carb-težka -. 2,5 do 3,5 unč (75 do 100 gramov), kompleksnih ogljikovih hidratov je dober znesek, da si prizadeva za
Zdaj pa, da imajo naši športniki trdno osnovo energije -rich hidrati prostem teku prek svojih prebavnih sistemih, je čas, da se osredotoči na to, koliko jih bomo porabijo v triatlonu sama. Preprosto požiranje vode lahko dobite športnikov skozi krajše in nižje vzdržljivostnih tekmovanjih, vendar dolgoročno oblika triatlonov, kot so olimpijski daljavo, pol Irons ali železne razdalji resni natečaji in športniki morajo okrepiti svojo štetje ogljikovih hidratov z neko kombinacijo prigrizkov in napitkov za športnike po vsem .
Splošno pravilo palca je, da porabijo med 1 in 2 unč (30 in 60 gramov) ogljikovih hidratov vsako uro od konkurence. Da pride ven, da približno ena
[1] 