Discovery znanje
pustolovščina živali auto kultura zabava zdravje domači vrt lifestyle denar znanost tech
/ Knowledge Discovery >> Discovery znanje >> zdravje >> bolezni pogoji >> kardiovaskularnih stanj >>

Koliko holesterola lahko imam?

How veliko holesterola, lahko imam?
Koliko holesterola lahko imam?

Nacionalni Holesterol izobraževalni program priporoča, da se večina ljudi jeste manj kot 200 mg holesterola na dan. Mnogi od nas jedo več. Povprečna American človek poje 360 ​​mg holesterola vsak dan. Povprečna Američanka poje med 220 mg in 260 mg

Koliko Holesterol je v skupnih Foods

Poglejte, koliko holesterola je v vsakem od njih.?

  • tri jajce sir omleta s strani šunke in kozarec 2% mleka: 793 mg
  • ocvrte ribe sendvič s tatarsko omako in pomfrit: 55 mg


  • pečeni piščanec svetlo meso brez kože, pečen krompir s kislo smetano, solata z Thousand Island prelivom, in kos pecan pie: 169 mg

    Če jeste ti Trije obroki v enem dnevu, ki je več kot 1.000 mg holesterola! Če želite izvedeti več o višini holesterola v drugih živilih, vidite, katera živila vsebujejo holesterol?

    Kot z maščobo, je v redu, da bi jedli več kot vaše meje holesterola enkrat v nekaj časa. Ampak čez nekaj dni, naj se vaš vnos holesterola v povprečju ne več kot 200 mg na dan. Ali sledite karkoli meja zdravnik kompleti za vas.
    Kako lahko izvem holesterola jem?

    Če želite izvedeti, koliko boste morali spremeniti svojo prehrano za zmanjšanje holesterola, poskusite to.

  • Zapišite si količino holesterola v vsaki od vaše obroke in prigrizke čez dan. Označbe na živilih našteti miligramov holesterola v eni služijo , kot je opredeljeno na nalepki hrane
    . Če jeste manjšo ali večjo porcijo, potem ste jedli manj ali več miligramov holesterola. Potrudite se, da ocenijo miligramov holesterola v količini hrane, ki jo dejansko pojedel.
  • Na koncu dneva, dodajte svoj skupaj.

  • Ponovite ta poskus za nekaj dni, nato pa pogled na vaše vsote. Ali ste na ali pod vašimi mejami večino dni? Če je tako, delaš dobro. Če ne, morate poskusiti zmanjšati nekaj holesterola iz vaše prehrane. Vam ni treba dodati svoj dejanski vnos holesterola vsak dan svojega življenja. Ampak to je dobra ideja, da to storite, ko ste začeli, da bi spremembe prehrane, tako da boste vedeli, kje ste na začetku. Potem pa še enkrat vsakih nekaj mesecev, ko bo sprememb bi videli, ali so vaše prehranjevalne navade res izboljšuje.

    • kardiovaskularnih stanj

    več kategorij

    Avtorske pravice © 2015-2016 Discovery znanje