Kaj je moj cilj, srčni utrip? Moj ciljni srčni utrip

ost = Vaš maksimalni srčni utrip
Maksimalni srčni utrip x 0,5 = Low konec vašem ciljnem območju srčnega tečaja
Maksimalni srčni utrip x 0,75 = High end vašega ciljnega srčnega mere razdalje

Nimate uporabiti te formule. Namesto tega si lahko ogledate do oceno ciljnega srčnega utripa na tej mizi. Poglej za vašo starost v levem stolpcu, nato pa ji sledimo čez v desnem stolpcu za vašo ponudbo.

AgeTarget srčni utrip (utripov na minuto) 20100 do 1502598 do 1463095 do 1423593 do 1384090 do 1354588 do 1315085 do 1275583 do 1236080 na 1206578 do 1167075 do 1137573 do 109
Kako naj vem, če sem v mojem dosegu?
želite videti, ali ste v vašem ciljnem območju srčnega tečajev, sledite naslednjim korakom.

Medtem ko uveljavljajo, najdejo svoj utrip. Narahlo pritisnite nasvete svojih prvih dveh prstov proti eni od arterij v vratu. To so krvne žile, ki so na obeh straneh jabolko vašega Adamovega.

Preštejte število utripov se počutite v 10 sekundah.

Pomnožite s 6, da se vaš srčni utrip na minuto.

Primerjajte to vaš ciljni srčni utrip. Če je vaš dejanski srčni utrip nižji od nizke koncu vašega ciljnem območju, boste morda želeli uveljavljati malo težje. Če je višja od visoko koncu ciljnega razpona, bi morali malo upočasniti.

Page [1] [2]