Veliko celih zrn "Zmožnost spopadov srce bolezen prihaja iz topne vlaknine. Topne vlaknine se veže žolčne kisline. Vaše telo uporablja žolčne kisline pri prebavi maščob, da bi holesterol.
Ker je naše telo ne prebavi vlaknine, gets, da žolčne kisline izvede naših teles kot odpadek. Brez tega vira žolčnih kislin, naša telesa vključite več holesterola v žolčnih kislin - kar je pripeljalo do manj srčno-bolezen-plačnice holesterola v našem telesu
Išče toliko vlaknin kot možni Kaj leča, čičerika, črni fižol, fižol v zrnju in Pinto fižol imajo skupnega? Oni so stročnice, kar pomeni, da imajo zadostne količine omega-3 maščobnih kislin, kalcija in topne vlaknine. Kot ste se naučili v razdelku lososa tega člena, omega-3 maščobne kisline so super srčno-zdravje pomočniki; Vendar pa je topne vlaknine v stročnice, ali fižol, res pomaga ta izbira hrane zmanjšati na LDL holesterola (slab naravi). Ena od študij, ki jih je Journal of Nutrition je pokazala, da obrokov kot majhne kot pol skodelice kuhano Pinto fižol pomaga zniževati holesterol Fižol ima tudi drugo skrivno orožje, ko gre za zdravje srca -.. flavonoidov Ti mali dragulji ustaviti trombocitov v krvi, od kopičenja skupaj in blokira pretok krvi , ki znižuje tveganje za srčne napade in kapi Ko gre za naše zdravje, naše telo praktično go " nutty " nad mandlji in druge oreške, kot so orehi in makadamije. Ko ste tresk v matico, ste tudi pokanje v živilih z veliko srca-zdravo koristi, zaradi srca varovanju mononenasičenih maščob, arginina bogati proteini in foto-kemikalij. Poleg tega, oreščki vsebujejo te iste omega-3 maščobne kisline so naši prijatelji lososa so, da pomagajo naša srca, kot tudi vlakna. Torej, kako srčno-prijazen so oreščki? EatingWell nam svetuje, da bi jedli matice dva do štirikrat na teden, da zniža svojo priložnost za bolezni srca. Vendar, ker so matice še vedno veliko maščob in kalorij, je najbolje, da si ogledajo dele in se držijo 10 mandlji naenkrat. To omogoča priročen prigrizek lahko vrgel v torbo in imajo pripravljene ublažiti pozno popoldne gladovno napad - en dober zdravstveni izbira, saj bo vas vodijo stran od junk hrane v avtomatu American Heart Association predlaga izbiro sadja in zelen
8: Stročnice
7:. Mandeljni
6:. Borovnice
