Kako lahko zmanjšal nazaj na soli?

How morem zmanjšati na sol?
Kako lahko zmanjšal nazaj na soli?

Eden od načinov, da jedo manj maščob in tako pomaga zmanjšati vnos kalorij in shujšati, je slediti dieti Dash. V Dietary Approaches Stop hipertenzije študijo (pomišljaj), ljudje jedli prehrana z veliko sadja in zelenjave ter nizko v soli, skupne maščobe in nasičenih maščob. Študija je pokazala, da so ti ljudje bistveno zmanjšala svoje vrednosti krvnega tlaka.

Druga študija je bila objavljena v december 18, 2001 izdaje Annals of Internal Medicine
. Ta študija je pokazala, da lahko zmanjša krvni pritisk ali jih jedo dieto z zmanjšanim vnosom soli ali
ga po dieti Dash. Študija je tudi ugotovila, da z uporabo obeh diet skupaj znižan krvni tlak še bolj

Tukaj je nekaj preprostih nasvetov za zmanjšanje natrija v vaši prehrani.

Mejne predelane hrane. Večina soli - toliko, kot 75% -, da so Američani porabijo prihaja iz predelanih živil. Predelana hrana vključujejo naslednje:

predpakirana omake in mešanice

aromatiziranih riževe jedi

žitni

juhe

zamrznjena pizza

solatni prelivi

pakirane testenine jedi

zamrznjeni obroki

Namesto nakupa teh izdelkov, izberite živila, ki so sveže, zamrznjene ali konzervirane, brez soli dodal. Na primer, dodajte svoje nonsalty začimbe beli ali rjavi riž namesto nakupa predpakiranih mešanice riža. Ali kupiti posušene testenine in da svoje prelivi nizko soli namesto nakupa zamrznjene testenine pomešani z omako.

Preberite nalepke. Preverite oznake na živilih za količino natrija. Kupujejo izdelke, ki so nižje v natrija. Poglej za proizvode z oznakami, ki pravijo, da kar koli od naslednjega:

ni salt

nizka natrija

neslani

zmanjšati sol

manj sol

light natrija

natrija free

brez dodane soli

Zvezna vlada ureja uporabo takih izrazov na embalaži živil. Glej kaj soli trditev na oznakah živil pomeni? če želite izvedeti več.

Ali pri kuhanju ne solimo. Namesto, sezona živila z zelišči, začimbami in brez soli začimbe mešanice. Na primer, poskusite naslednje kombinacije okusov.

Dodaj curry, česen, rožmarin, ali meto na jagnje.

Poskusite čebulo, poper, žajbelj, timijan ali na govedino.

Flavor ribe z limoninim, papriko, ali gorčica.

Prebudite okus piščanca z ingverjem, origano, perutnine začimbe, ali pehtran

Page [1] [2]