Discovery znanje
/ Knowledge Discovery >> Discovery znanje >> zdravje >> duševno zdravje >> sanje spanja >>

I Cant Sleep Ker Im zaskrbljeni zaradi Not Sleeping

a luči, vleče navzgor pokrove - je učinkovit iztočnico sproži sprostitev in zaspanost. Za mene, to je opozorilni Zumer signalizacijo frustracije naprej
:. Nevrotičnega wake-up klic, ki me pošlje v posteljo popolnoma jazzed in pripravljen za nič

Nasveti za boljši spanec

Zveni znano. Ampak kako lahko spremenim moje poti? Referent odzvala z naslednjim seznamom nasvetov, ki naj bi razvozlati vse svoje negativne spanjem asociacije.

  • Vstani istem času vsak dan, in pojdite v posteljo le, ko zaspani
  • Exercise redno, (vendar nikoli blizu spanjem) in zmanjšanje kofeina
  • Vzpostaviti sproščujoče pre-spanja ritual -. toplo kopel, lahek prigrizek, 10 minut lahkega branja. Vendar preskočite nočno čepico, saj lahko celo majhen odmerek alkohola vaš spanec bolj krhek
  • Uporabite spalnico samo za spanje in sex -.. Ta način, boste pripravljeni, da se sprostite, kadarkoli vnesete
  • Če ne morete zaspati v 20 minutah, ne kretnjo in obrniti. To bo še povečalo le negativne asociacije med spanjem in spanja. Namesto tega bi morali vstati, narediti nekaj dolgočasno in iti nazaj v posteljo le, ko ste zaspani

    No, vidite, sem imel vse, da gre le za točno nazaj. Jaz ponavadi pomije kavo , delo pozno, pade v posteljo, medtem ko je moj um je še vedno chugging in, ko ne morem prikimam off, sem se skoncentrirati na delo nisem končal, ali zmedo tišina Boga, ali zakaj moji ljubljeni Steelers še naprej, da bo razstrelil iger finale AFC.

    Ampak zdaj vem bolje, in še en košček sestavljanke je zlomil na svoje mesto. Ampak jaz sem še vedno delo v teku, in jutri ti bom pokazal, kako Dr. Clerk izmotava še ena izmed mojih begajočih spanec nadloge.

    Page [1] [2]