Nekateri nonfish viri omega-3 vključuje orehi, jajca in laneno seme. Nimajo skoraj toliko kot ribe, čeprav. Dve 4-unča obrokov nizko-živega srebra, je treba hladnovodnih rib na teden poskrbel za zahteve po omega-3 [vir: AskDrSears].
Do naslednjič. Dobra novica za ljubitelje Carb
5. Do : Cela zrna
V prvem trimesečju slabost (ali cela nosečnostjo slabost, za nesrečnih tiste), lahko ogljikovi hidrati, kot so testenine, kruh in krekerji biti lifesavers, umirjanje na odvijanje želodec. Srečno, oni so prav tako pomemben del prehrane hranljivo nosečnostjo.
Ogljikovi hidrati so odličen vir energije in pogosto vlaken. Ampak mi ne govorimo beli kruh, torte in redno testenine tukaj - to so preprosti ogljikovi hidrati in niso najbolj hranljiva
nosečnicah (in vsi ostali), je treba prizadevati za kompleksnih ogljikovih hidratov, posebej cela zrna. - šest do 11 obrokov na dan. To vključuje celih zrn žit, ječmen, polnozrnatega kruha in testenin, sladki krompir, oves in otrobe. Ta živila zagotavljajo ne le prepotrebno energijo, temveč tudi v številnih primerih, zdrave prehranske vlaknine. Takšno vlakno ima prebavne prednosti, ki so lahko še posebej pomembni za nosečnice: Fiber lahko pomaga olajšati zaprtje in zmanjšati tveganje preeklampsije [vir: Bouchez].
Nekateri celih zrn žit vsebuje tudi folno kislino, ki je Bistveno med nosečnostjo
Do naslednjič:.. veliko možnosti za veliko hranilno vrednostjo
4. Do: Sadje in zelenjava
Kot pomembna kot sadje in zelenjava sta na niso breje osebo, oni so še toliko bolj za nosečnice.
vitamini, minerali in antioksidanti, ki jih stvari, kot so jagode, špinača in sladki krompir, so ključni del vsake prehrane nosečnosti. Možnosti za pridobivanje minimalne pet do šest obrokov na dan (v kombinaciji), so neskončne. Za vitamin C (oralno zdravje in kostne rasti), poglej pomaranče, jagode, brokoli in paradižnik.
Za folno kislino, vitamin B, ki se zahteva v velikih količinah (vsaj 0,4 miligrama na dan) za kri in beljakovin proizvodnja in za zmanjšanje tveganja napak nevralne-cevi, kot je s
