To je samo začetek različnih vitaminov in mineralov, ki jih je treba vključiti v dieti z nosečnostjo. Za celoten seznam, poglej KidsHealth: Eating med nosečnostjo
Do naslednjič. Treba bi bilo uvesti ta rezana otroške prehrane v maternici
3. narediti. Kalcij
Večina ljudi veste, da dojenčki potrebujejo mleko. Izkazalo se je, da naredite zarodke in svoje gostitelje.
Kalcij je bistven za zdrave zobe in kosti. To velja dvojno (ali trojno) za razvoj zob in kosti. Plus, lahko high-kalcija živila, kot so mleko, sir in jogurt (in sardele in špinačo) pomoč za težave v nosečnosti, kot so zadrževanje vode in, v primeru jogurta, vnetjem [vir: Bouchez].
Priporočeni dnevni vnos nosečnost kalcija je približno 1,000-1,300 mg, ali vsaj štiri obroke [vir: VitaDocs]. Z nizko vsebnostjo maščob mleka in mlečnih izdelkov je idealen način za pridobitev tega kalcija, saj ima polnomastni mlečni precej veliko maščob in nosečnice (kot vsi ostali) bi bilo zmerno uživanje maščob.
Na zanimivo opombo strani, ženske, ki se trudijo zanositi morda želeli, da se držijo z različicami polnomastni - poraba nizko vsebnostjo maščob mlečnih izdelkov je bila povezana z zmanjšano plodnost [vir: MNT]
Do naslednjič: Jejte meso. ! (! Ali vaši soje)
2. Do: Beljakovine
noseča? Čas je, da naložiti gor na beljakovine, kot bodybuilder.
Ti si gradi telo, po vsem, in beljakovin je vaš vir za aminokislin, ki gradijo celice. Prav tako je bistvenega pomena za tvorbo krvi. Medtem niso breje ženske potrebujejo približno 50 gramov beljakovin vsak dan, nosečnice potrebujejo 70 gramov - znatno povečanje, ki lahko traja nekaj napora, da izpolnijo [vir: BabyCenter]
Največje potrebe beljakovinski prišel v drugem in. tretje trimesečje, ko je rast baby-telo ujema samo z rastjo mamica telesa. Za potrebne dveh do treh obrokov na dan, poglej pusto meso, ribe in perutnina; matice (vključno s kikirikijevim maslom); z nizko vsebnostjo maščob, pasterizirano mleka in mlečnih izdelkov; in živila, kot so jajca, soja in fižol.
V vaših pusto meso, boste našli dodali tudi bonuse, kot so železo, vitamini B6 in B12, in če greš za ribje beljakovine, omega-3 in ome
