Top 10 Vaje za ljudi z artritisom
Ljudje, ki se uporabljajo za domnevo, da izvajanje in artritis bili združljivi, kot olje in voda. Vendar pa raziskave kažejo, da je ravno nasprotno res. Vaja lahko dejansko zmanjša bolečine in togost, ter izboljšati fleksibilnost, mobilnost, razpoloženje in splošno dobro počutje za tiste z artritisom [Vir: Center za nadzor in preprečevanje bolezni]. Čeprav je lahko zastrašujoče za tiste z osteoartritis, revmatoidni artritis, fibromialgija ali lupus začel izvrševati, ko je ta povezan z izgubo telesne teže, je lahko eden od najboljših načinov za obvladovanje bolezni, pojasnjuje Patience Bela, MD, MA, podpredsednik javnega zdravja na Arthritis Foundation. Še posebej, ker so ljudje z artritisom bolj verjetno, da bodo prekomerno telesno težo kot ne
". Vaja ohranja mišice močne okoli spoja, tako da mehanika dela, " pojasnjuje Bela. " V spodnjih okončin, koleno je običajno prvi skupni doživeti bolečine za 27 milijonov ljudi, ki trpijo zaradi osteoartritisa. Če oseba izgubi približno 10 kilogramov in ohranja izvajanju, ki jih je mogoče zmanjšati bolečine v kolenih, ki ga za približno 50 odstotkov in lahko celo preloži skupno zamenjavo ".
Ampak kako naj nekdo začne? Pred začetkom programa vadbe, se prepričajte, da je v redu z zdravnikom. Najdi oblike vadbe, ki so tako nizke učinek - kot so kolesarjenje, plavanje in hoja pomaga graditi moč - in ga združiti z raztezanjem, ki izboljša skupno delovanje. " vlada priporoča, da naredite 30 minut zmerne telesne vadbe petkrat tedensko za skupno zdravje, " pravi bela. " To je lahko v 10 minutnih intervalih, ali lahko to storite priporočene 10.000 korakov dnevno "..
Kakorkoli, preberite na izvedeti več o nizkim vplivom vaje lahko vključi v vašo dnevno rutino
10: Aquatic Vaja
Voda je fantastičen medij za vadbo z majhnim vplivom. To še posebej velja, ko toplo vodo, je v razponu med 83 in 88 stopinj Fahrenheit (28,3 do 31,1 stopinj Celzija). Potapljanje telo v toplo vodo poveča telesno temperaturo, kar povečuje tudi obtoka [vir: Arthritis Foundation]. Eden od razlogov, voda zagotavlja zdravo mesto za uveljavljanje je njena vzgon odstrani veliko težo off vaše sklepe in mišice. Voda dodaja tudi odpornost za vaše okončin, pomaga graditi moč. Možnosti za vadbo Vodni vključujejo plavalnih krogov, hojo v mestu, v globoki vodi ali vodna aerobika razredov [vir: bela].
[1] 