5 Weight

je koristen vpliv in odpornost na vaš lopar roko (zapestje, roko in ramo). To je tisto, kar potrebujete, da vam pomaga povečati gostoto kosti. Športi z loparji bo tudi pomagalo povečati moč vaših bokov in hrbtenice, kot tudi znižate tveganje za razvoj kroničnih bolezni, kot so sladkorna bolezen tipa 2 in hipertenzijo [vir: Brehm].
1: Resistance Training

Odpornost usposabljanje, znan tudi kot treninga za moč, ne le pomaga graditi vaše kostne gostote, lahko pa tudi pomaga graditi mišično maso in izboljšali svoje prožnosti in ravnovesje. Prav tako lahko zmanjša tveganje za razvoj artritisa ali bolečine v križu ali zmanjšanje obstoječe simptome.

Študija kolka in hrbtenice kostne gostote pri ženskah po menopavzi Tufts University je pokazala, da ženske, ki so sodelovali v odporu usposabljanje dva dni vsak teden za eno letnik pridobil en odstotek kostne mase, videl 75-odstotno povečanje v moči in povečanje za 13 odstotkov v bilanci [Vir: Center za nadzor in preprečevanje bolezni]. Cilj za 30 minut odpornosti uresničevanje dva do trikrat na teden. Ne pozabite, da začnete z pet minut naenkrat, če je to vse, kar lahko upravljate in postopoma graditi svojo dolžino vadbe, kot ste postali močnejši.