4: Tai Chi
Tukaj je statistika morda ne vedo: Več kot 90 odstotkov zlomov kolka pojavljajo v ženske, stare 65 let ali več, najpogosteje zaradi padcev [vir: Centri za nadzor in preprečevanje bolezni]. Eden izmed najboljših ukrepov, ki jih lahko sprejme, da se prepreči zlom kolka je zagotoviti vaše kosti so močne in vaše stanje je dobro.
Tai chi je počasen, meditativni um-telo vaja, ki je povezana z boljšim mišične moči in bolje skupna bilanca in prilagodljivost - vse koristno za preprečevanje padcev, tudi do 55 odstotkov [vir: Stevens]. Študije so pokazale, da lahko zmanjša tudi znesek izgube kostne mase pri ženskah po menopavzi že ukvarjajo s kostnim tanjšanja
Raziskave objavljene v ". Zdravnik in Sportsmedicine " ugotovila, da je izguba kostne mase pri ženskah po menopavzi, ki prakticirajo tai chi za 45 minut na dan, pet dni na teden, je bilo eno leto do 3 1/2 krat počasneje kot njihovi vrstniki, ki niso storili praksa tai chi [vir: Douglas] . In, da bi izboljšana kostna gostota lahko pomaga zmanjšati tveganje za nastanek poškodb, kot so zlomi zaradi padcev, kar za 33 odstotkov [vir: Stevens].
3: Joga
priljubljenih nosilnih vadbo združuje dihanje, imenovano zaveda dihanje, poze, včasih imenovane drže. Približno 1,6 milijona Američanov, 55 ali starejši prakso joge ali drugih oblik um-telo uresničevanje [vir: MSNBC], ki je vsaka vaja, ki temelji na natančnih premikov opravljenih s pravilnim dihanjem, nadzora in koncentracije [vir: The Natural Health Perspective].
Nekateri joga predstavlja ciljne specifične dele telesa. Na primer, bojevnik predstavlja delo prsnem košu, boke in noge, medtem ko poza kot navzgor obrnjen pes pomaga krepiti hrbtu, vratu in zapestij. Dodatne ugodnosti segajo od izboljšuje moč, ravnotežje in fleksibilnost, da zmanjšuje tveganje za razvoj sladkorne bolezni, visok krvni tlak in depresije.
Bojim se, da ne bi bilo do back zavojev in druge-presto oblikovani pozah? Ne bojte se. Joga ni samo o svojih položajih; to je dejavnost, s telesom in umom, kar pomeni, da njegove koristi segajo od fizičnega do duševno. Izberite pozah, ki delajo za vašo osebno kondicijo, ali pa poskusite razred stol jogo, v kateri je mat nadomesti s stolom in poze se spreminja glede na to, kako fleksibilen lahko ali ne sme biti
2:. Športi z loparji
Lopar športi, kot so tenis, squash in squash niso le dobri kardio vadbo, ampak tudi dobra teže ležaj vaja. V to vrsto dejavnosti,
