Vendar ne vsi čokolada je enako, ko gre za anti-aging - to je temna čokolada, ki zagotavlja največje koristi. To je zato, ker je proces prečiščevanja vključena v izdelavo drugih vrst čokolade dejansko trakovi proč večina antioksidativnih flavanole-bene kože
8:. Fižol
fižol, fižol, oni so dobre za vaše srce, več jeste več si, no, saj veš. Fižol pogosto dobili slab sloves, saj lahko si gassy, ampak oni so resnično ena od velikih prehranskih sponke. Oni so odličen vir beljakovin z nizko vsebnostjo maščob, še posebej za tiste, ki ne jedo mesa. Vsebujejo tudi vlaknine (ki lahko pomaga zniževati holesterol), so bogata z antioksidanti in so nabito polne vseh vrst vitaminov in mineralov, vključno z železom, vitaminom B in kalij
Še več, nekateri fižol. - vključno sojine in fižol v zrnju - vsebujejo zaviralci proteaz in genisteina, ki so mislili, da pomaga pri zaščiti proti raku [vir: Beare]. Študije so pokazale, na primer, da so ljudje, ki so imeli visoke nivoje genistein imeli najnižje stopnje dojk in prostate raka [vir: Banerjee].
7: Ribje
A priljubljeno prehransko dopolnilo, v zadnjih letih se je bilo ribje olje, in tam je gotovo dober razlog za ta trend. Jedo ribe, ali ob ribje olje dopolnila, zagotavlja telo z omega-3 maščobnih kislin, ki pomagajo pri zaščiti pred boleznimi srca, zmanjšanje vnetja, zmanjšajo tveganje za aritmije in spodnji krvni tlak. Omega-3 maščobne kisline najdemo predvsem v hladnovodnih rib, vključno losos, slanik, tuna in sardele.
Raziskave so tudi pokazale, da ljudje, ki jedo veliko rib živijo dlje. Ena študija ameriških moških, srednjih let je pokazala, da so tisti, ki so jedli ribe, dva do trikrat na teden, imeli 40 odstotkov nižjo stopnjo smrtnosti kot tisti, ki tega niso storili. Pri moških, ki so dvakrat na teden prej utrpeli srčni napad, jedo ribe dejansko znižali smrtnost za 29 odstotkov [vir: Walford].
Fish je tudi odličen vir beljakovin, in za razliko od drugih meso, je nizko vsebnost nasičenih maščob. American Heart Association priporoča uživanje omega-3-bogati ribe vsaj dvakrat na teden [vir: American Heart Association]
6:. Zelenjava
Kot sadja, zelenjave, so eden najboljših virov antioksid
