Ker vrtnarjenje je običajno vreme dejavnost toplo, je zelo pomembno, piti veliko vode in poskusite omejiti vrtnarjenje v hladnejših obdobjih dneva: pred 10. uro zjutraj ali pozno popoldne. Prav tako boste želeli, da primerno obleko, v lahkih oblačilih, in poskrbite, da boste nositi zaščito pred soncem in klobuk, da vas ščiti pred sončnimi opeklinami
2:. Tai Chi
Tai chi je meditativna vaja, ki teče počasi od pomenijo, da predstavljajo. Kot so joga, tai chi je majhen vpliv, in izboljšuje ravnotežje, moč in prožnost. To ne zahteva nobene posebne opreme ali oblačil, vendar boste morali vzeti razrede, da se naučijo osnov pred tem tai chi na svoje. Seniors najdete razrede na telovadnic, centrih ali namenskih tai chi studiev.
Poudarek na dihanje izboljšuje koncentracijo in zmanjša stres, medtem ko počasi, teče gibi tonov in raztegnejo mišice, zaradi česar tai chi odlična majhnim vplivom telovaditi. Največja korist Tai Chi za starejše je verjetno izboljšano ravnotežje. Balance začne upadati, ko se staramo, in dobro ravnotežje pomaga preprečiti padce, glavni vzrok za nastanek poškodb in smrti med upokojenci.
Ker je tai chi je nežen na sklepih, je odlična za upokojence, ki so prekomerno telesno težo ali imajo koleno , kolk ali bolečine v gležnju. Počasnega gibanja lahko postopoma izboljšalo moč in prožnost pri teh problematičnih področjih in pomagajo seniors vzdrževati zdravo telesno težo
1:. Golf
Golf je več kot zabaven način za druženje in dobili na prostem. Obstaja kup zdravstvenih ugodnosti za upokojence, ki so golf, vključno z večjo prožnostjo in moči. Če ste nikoli golfed prej, boste morda vzeli razred, da se naučijo osnov. Inštruktor vam lahko pomaga priti off za dober začetek in zmanjša tveganje za nastanek poškodb, ki vam bo pokazal, kako zaniha z ustrezno obliko. Golf za zdravje ne gre ob najnižji rezultat. Gre za zabavo in pridobivanje vajo hkrati
Swinging klub pomaga graditi mišice in izboljša svoj obseg gibanja, med hojo seveda pomaga pri vzdržljivostni trening. Če niste sposobni hoditi celoten potek začetku, samo to, kar lahko in postopoma dodamo več hodil vsakič, ko igrate. Če ste golf s prijatelji, si lahko obrne vožnje voziček ali peš, tako da boste dobili v nekaterih kardiovaskularno vadbo, brez pretiravanja.
