Ni važno, kaj vaš Uvježbavanje rutinsko in dodal, nekaj nežne razteza bo izboljšala vašo fleksibilnost in obseg gibanja. Boste želeli narediti odseke, ki se osredotočajo na mišice delate v preostalem vaše rutine, vendar nekatere splošne relacije v jutranjih in večernih urah je lahko še posebej koristno za starejše, saj se naše mišice ponavadi izgubijo prožnost, kot smo starosti.
Nacionalni inštitut za staranje priporoča redno raztezanje vratu, ramenih, nadlaket, zgornji del telesa, v prsih, hrbtu, gležnjev, nog, bokov in teleta. To morda zveni kot veliko raztezanje, vendar, če vam nekaj stretching vaje vsak dan, lahko udaril vseh teh področjih precej hitro.
Hočeš, da poskrbite, da počnete odsekih pravilno, da se prepreči poškodbe . Vzemite ga počasi in nikoli sami potisnite do točke bolečine. Pravkar si želijo počutiti nežno vlecite za vaše mišice, in se osredotočiti na ob počasni, globokih vdihov, kot ste držite raztegnejo
6:. Dviganje uteži
Veliko seniors menijo, da je usposabljanje teža preveč naporno, vendar nekateri težki dviganje vaje so pravzaprav odlična majhnim vplivom način za izgradnjo mišic in izboljša splošno zdravje. Ključno je, da začnete z lažjimi utežmi, ali celo narediti poteze, ki nimajo teže, in poveča znesek, ki ste rešili več kot takrat, ko ste izboljšali svojo moč.
Boste želeli narediti 30 minut trening moči za vsako skupino mišic dvakrat na teden, pri čemer vsaj en dan počitka med delovno isto skupino. Na primer, če vam zgornji telesne vaje v ponedeljek, bi si želeli počakati do srede prej, preden spet delaš zgornji del telesa. Če lahko, traja nekaj sej z osebnim trenerjem, da se naučijo nekaj dobrih velike in male telesne vaje in dobili nasvete za ohranjanje dobrega obliko. Ko imaš zmogel, lahko delate sami. Če trener ni v svoj proračun, preverite vaše lokalne knjižnice za knjige ali revije o treningih, teža majhnim vplivom za upokojence
Kot z raztezanjem ali katera koli druga vaja, pravilo pri dvigovanju uteži je. &Quot; nobena bolečina je dobra bolečina. " Če vam vaja povzroča bolečino, back off in poskusite tanjši. Če je še vedno bolelo, ustaviti to posebno vadbo za moč, dokler se lahko pogovorite s svojim zdravnikom. To je bolje biti previden, kot da pritiskajte premočno in tveganje poškodbe
5:. Vodna aerobika
Vodna aerobika združuje kardiovaskularno vadbo s treninga za moč za nizko učinka, polno telesno vadbo a. Z vadbo v vodi, lahko izkoristite
