Ta oblika vadbe je postala stereotipno senior vadba, vendar z dobrim razlogom. Tako kot pri kopanju, voda traja stres off vaše sklepe in vam omogoča, da graditi moč in vzdržljivost z zelo malo vpliva. To je skupna napačno prepričanje, da morate biti sposobni plavati, da sodelujejo v vodna aerobika razredov. Najbolj potekala v plitvi vodi - med pas in prsni koš globok - zato plavanje ni pogoj
Lahko najdete voda aerobike v telovadnicah, YMCA in skupnosti bazene.. Nekatera mesta ponujajo nizko in celo brez stroškov vode aerobike za starejše, zaradi česar je enostavno, da bi začeli. Preverite, s centri za lokalne skupnosti ali vašega mestnih parkih in rekreacijskem oddelka, da vidim, kaj je na voljo v vašem območju
4:. Joga
Ko slika razred jogo, si verjetno predstavljate sobo, polno ljudi, spačenim v nemogoče Stališča, da vaše telo ne bi nikoli držijo. Medtem ko so zagotovo nekaj intenzivno razredi tam, seniors ni treba izpustiti koristi joge je. V bistvu, joga izpolnjuje vse kategorije dobre vadbe, ki združuje vzdržljivost z odsekih, usposabljanje moč in ravnotežje.
Več in več telovadnic ponujajo višje tečaje joge, vendar, če ne morete najti razred usmerjen proti vaša starostna skupina bo začetnik joge razred storiti prav tako dobro. Dobra joga inštruktor bodo ponudili alternativne pozicije v pozah, ki imate težave z, zato ne skrbite, če ne morete prijeti prste ali pa imajo težave pri vstajanju in dol. Obstajajo celo nekatere joga inštruktorjev, ki kaplja se v višjih centrih ponuditi posebne razrede.
To je skušnjava, da bi poskušali prihraniti denar dvignete jogo DVD ali naslednji program jogo na TV, ampak začetniki morajo vlagati v na vsaj nekaj razredov, preden poskušate jogo sam. Inštruktor lahko pomagajo poskrbite, da imate pravilno poravnavo, ki je bistvenega pomena za preprečevanje poškodb
3:. Vrtnarjenje
Poraba časa v vrtu je prijetna, koristen način priti v vašo dnevno vadbo. Kopanje v blatu, zalivanje, pletje in druga vrtnarska opravila delo mišice, in si lahko ogledate vaš trud poplačala z lepimi rožami in zelenjavo, skupaj z boljšim zdravjem.
Če upogib in čepe vleči plevel ali dig je preveč za vas, lahko vrtnarjenje blatu pomaga narediti bolj dostopno tla in vam pomaga izogniti poškodbi hrbta ali kolen. Izbira pravega orodja lahko še dolgo pot, kot dobro. Hočeš orodja z dobrim oprijemom in dolgimi ročaji, ki pomagajo, da se izo
