9:. Plavanje
Plavanje pomaga izboljšati vzdržljivost in prilagodljivost, in to je zelo koristno majhnim vplivom vaja za seniors. Ker je voda blaži stres na vaše kosti in sklepov, plavanje prinaša manjše tveganje za poškodbe kot mnogih drugih vzdržljivostnih vaj in IT razmere vaše celotno telo, ko se premikate skozi vodo. Plavanje lahko celo pomaga post-menopavzi ženske preprečitev izgube kostne mase.
Ko plavati krogov v bazenu, ste hkrati raztezanje in krepitev mišic v hrbtu, rokah, nogah in ramenih. Preizkušanje različnih udarcev lahko pomaga ohraniti vaše rutinsko zabavali, hkrati pa delajo različne mišične skupine.
Ko ste plavanje, to je enostavno pozabi bivanje hidrirani, ampak delajo v vodi, ne pomeni, da lahko dobite proč s pitno manj. Prepričajte se, da pijete veliko vode pred in po kopanju krogov.
Če nimate dostopa do sosedske bazenu, si lahko ogledate na pridružijo lokalni telovadnici ali YMCA. Novo na plavanje? Morda poglej v najem trener ali plavalnega trenerja, da boste začeli s skupnimi kapi in nekaterih odsekih, ki vam pomaga ohladi po vadbi
8:. Kolesarjenje
Čeprav se morda ne zdi nizko- vaja vpliv, kolesarjenje je pravzaprav zelo enostavno na sklepih, ker vaše telo absorbira minimalno šok od pedaliranja. Lahko vozite stacionarno kolo v telovadnici ali vlagati v cestno kolo pedala po vaši soseski. Če pokončno kolo je preveč težko na hrbtu, vratu in ramenih, poskusite ležečem kolesu, namesto. Za razliko od pokončni kolo, kjer ste ga sklanja nad krmilom, ležečem kolo vam omogoča, da se vsede s pedali in krmilo prav pred vami. Načrtovanje voziti ležečem kolesu na prostem? Ker je to slog kolo precej nižje na tla, kot pokončen, to je dobra ideja, da vlagajo v zastavo, da se boste bolj vidna za voznike.
Ali seniors odločijo za kolo v notranjosti ali na prostem, kolesarjenje lahko izboljša njihovo zdravje, ki jih lajšanje bolečine artritis, pomagajo z visokim krvnim tlakom in izboljšuje razpoloženje. Nedavna študija je tudi pokazala, da je kolesarjenje zmanjšuje tveganje za srčni napad pri ljudeh nad 60 let. [Vir: Vlada Zahodna Avstralija]
Ne samo, da je kolesarjenje odlično vajo nizko učinka, vendar pa lahko tudi vam pomagajo rešiti denar in varovati okolje. Ko se počutite, kot da ste dobili močnejši na kolesu, lahko poskusite jahanje na kratko opravke, ki ste jo ponavadi vodijo v avtu
7:. Raztezanj
