5 Vodni vaje za seniorje
To je bilo rečeno, da ste lahko prepričani o dveh stvareh: smrti in davkov. Druga razumna gotovost? Vaja je mogoče pobotati zob časa
Koristi redne vadbe -. Vključno z zmanjšanjem vaše tveganje za kronične in izčrpavajočih bolezni, kot so diabetes in artritis, medtem ko povečanje vaše zdravje srca in ožilja in delovanje pljuč - daleč odtehtala izgovorov za ne da ga dodate v vaše življenje.
Starejši odrasli se morala začeti počasi. Poskusite dodati le pet minut vadbe v vašo dnevno rutino in postopoma povečati čas do 30 minut na dan. Prav tako je pomembno, da dodate krepitev vaje dvakrat na teden, da se zmanjša mišic in izgube kostne mase in boljšo prožnost in moč.
Vadba v vodi postavlja manj stresa na sklepe in omogoča ljudem z artritisom odlog od bolečine. Pri mnogih vrstah vadbe vode, sploh ne bi vedel, kako plavati, da sodelujejo v njih. Vendar pa bomo začeli z eno vadbo boste morali vedeti, možgansko kap ali dva za:. Plavanje
5: Plavanje
Plavanje je klasičen tip dobro-za-vas, heart- stopnja dvig vajo. Ne glede na vaše izkušnje ravni ali koliko udarcev lahko ali pa ne vedo, to razumeli: Plavanje je eden najboljših skupnih treningih lahko storite. To vpliva na vaše celotno telo. To koristi svoje srce, svoje delovanje pljuč, svojo prilagodljivost, vaš mišični tonus in moč - to je tudi nizke udarce in opekline več kot 500 do 650 kalorij na uro [vir: Weil].
Če vas še ne vem, kako plavati, ali pa ste samo občutek iz prakse, preverite vaše lokalne telovadnice, fitnes ali YMCA, da se naučijo kapi ali krtačo na vašem tehniko pred potapljanjem v
4:. vodna aerobika
Večina od nas so seznanjeni z aerobnih vaj, imenovanih tudi vzdržljivostne vadbe - ti vključujejo dejavnosti, kot so hoja, ples in korak razred v telovadnici. Ta vrsta vadbe povečuje naše srčni utrip in ponuja veliko koristi za zdravje srca in pljuč, poleg izgube telesne teže ali upravljanja telesne teže. Aerobna vadba tudi pomaga izboljšati naše razpoloženje.
Kaj morda ne poznajo, je ideja o tem aerobno vadbo, medtem ko jih potopimo v vodo. Aqua aerobike so na voljo na številnih lokalnih telovadnicah, fitnes centrih in YMCAs. Nekateri so prilagojeni smeri ene posebne vrste vadbe, kot so vodni ples, hoja ali tek, medtem ko drugi združujejo različne aerobne aktivnosti - vse od skoki fantov za ples. Tipičen razred bo verjetno trajal približno eno uro, vključno s časom, d
[1] 