3:. Strength Training
Če misliš, da ne morejo imeti koristi od treninga za moč, ki se imenuje tudi odpornost usposabljanja, se motite. Petinštirideset odstotkov žensk, starih 65 let in več ne more dvigniti 10 funtov. In da skoči na 65 odstotkov žensk, ki so 75 let ali več. [Vir: Nied in Franklin]
Vadba trening za moč vsaj dva dni vsak teden lahko pomaga zmanjšati tveganje za precejanje, da poberem vrč mleko, na primer. To je počasen oblika vadbe, ki prisili mišice, da delujejo proti odpornosti, v zameno, ki te mišice močnejše.
Tradicionalni, out-of-voda lahko trening za moč uporabljajo proste uteži, elastične odpornost pas ali kabelsko stroj . Ko se izvaja v vodi, vendar pa so dodatne ugodnosti. Medtem ko bi upor še vedno od uteži, pasovi in druge opreme, je voda sama zagotavlja tudi odpor, ko se premikate. Poleg tega je dodal vzgon pomaga zmanjšati stres, ki uresničuje lahko postavite na spojnice, kolena in boke, zmanjšanje kronične bolečine in večjo vaš obseg gibanja.
Plavajoča v vodi. Ni veliko bolje, je tam?
Sprostitev je pomemben del dobro zaokroženo zdravje. Vadba sprostitvene tehnike v bazenu tople vode lahko pomaga sprostiti napete mišice in lajšanje bolečine v sklepih, bodisi zaradi staranja, kronične bolezni ali poškodbe. Prav tako lahko pomaga zmanjšati krvni tlak, zmanjša srčni utrip in zmanjšanje količine stresnega hormona vaše telo proizvaja, medtem ko povečanje vaše energije in vaš imunski sistem
Poglej za razrede, ki poučujejo sprostitvene tehnike na vodni osnovi. - - ali praksa doma. - kot progresivno mišično sproščanje, joga ali zavedajoč meditacijo, da vam pomaga doseči tako telesno in duševno ravnovesje
Če ste kot veliko ljudi, starejših od 65 let, lahko skrbi pada. In to je skrb utemeljena v resnici: 1 od 3 odraslih, starejših od 65 let pade vsako leto, in kar 20 do 30 odstotkov tistih, ki sodijo imajo poškodbe, kot so zlom kolka, raztrganine in poškodb glave (vključno s travmatično poškodbo možganov) [vir: Centri za nadzor in preprečevanje bolezni].
Ohranjanje ravnovesja v vaših starejših letih je pomembno za zmanjšanje vaše tveganje padca. Poglej za razrede, kot so tai chi ali joge, ki se ponujajo v vodi - jih bomo povečali svoje ravnotežje, in prakticiranja gibanje, medtem ko jih potopimo v vodo, vam bo omogočilo večji obseg gibanja in zmanjšati pritisk na vaše skle
