10 Nasveti za Skinny Guys Getting Buff
nisi povsem stereotipno 98 funtov (44 kilogramov) slabič, vendar ste Opazil vaš build je rahlo v primerjavi z večino fantov v telovadnici. Najprej, čestitke za imajo gene, ki vas vodijo suh. Ampak, da se zavedamo, da želite v razsutem stanju in poglej malo močnejši. Getting buff je res, če je na.
No, razmisli buffness na vidiku. S trdim delom in nekaj prilagoditev življenjskega sloga, boste na vaš način. Imejte v mislih, to ne bo enostaven proces. Boste dviganje veliko težo in pitje veliko pepelasto stvari. Plus, bo to trajalo nekaj časa. . Ampak, če ste zavezani, vam lahko pomagamo priti
10: Osredotočite se na množično Building Vaje
Ni šans, da okoli njega - pridobiti mišice moraš zadeti telovadba in boste morali udaril, da je težko. Torej, kje začeti?
Začnite s posebnimi gradbenimi mišic vaje, da boste zlagajo na maso. Ali vaje, da bomo delali vsaj dve mišice skupin naenkrat. Ti vključujejo squats, klopi stiskalnice, seske in brado-ups. Opravite vaje na neuspeh. To pomeni, da z uporabo uteži, ki - po 8-12 ponovitev - si preprosto ne morejo več početi. Osredotočite se na ustreznem obrazcu. Ne kreten in swing skozi gibov, tvegajo poškodbe. Namesto tega bi se vaše mišice skozi njihov celoten obseg gibanja za največji možni učinek. [Vir: Muscle Building Programi]
9: Uporaba Kratek Delo-to-Rest Razmerja
Če želite graditi mišice, ste " boste morali storiti več sklopov vsakega posameznega vadbo s kratkimi počitki med sklopov. Kratka-delo-počitek razmerja bo neprijetno, ampak bo izplačalo.
Short-delo-počitek pomeni, da je čas med vajami minimalen, tako da boste na koncu dobili več dela v krajšem količino časa. To boste dobili maščobe gorenja hormonov v telesu delajo nadure. Začnite s tem šest do osem ponovitev šestih različnih vaj z le 30 sekund počitka med [vir: Morton]. Ponovite celoten stika trikrat ali štirikrat. Počutiš se bom preživel, ampak bo vaše telo hitro delati obnoviti tiste mišice, zaradi česar boste videti buff
8:. Tempo
Ena od največjih napak ljudi, da ko poskušajo graditi mišice počne preveč veliko. Ugotovimo, da je, potem pet ali šest, je, če tri ali štiri dni v telovadnici, je dobro, celo bolje. Ampak razvitost mišic je proces Podiranje in obnovo vlaken. Če delate ven ves čas, vaše telo nima možnosti, da se ponovno vzpostavi. Namesto da bi šel od skinny za buff, boste znašli na zelo e
[1] 