Daj si 24 do 48 ur, med treninge, da bi mišice, da se obnovi. Čas off bo te drobne mišična vlakna za obnovo, kar ste večji. Brez počitki, bo napredek počasen
7:. Delo mišičnih skupin Ločeno
Telo je sestavljeno iz več kot 600 mišic. To pomeni, da boste morali, da imajo pametne načrt napada. Začnite z deljenjem tiste mišice v skupine: roke, ramena, hrbet, prsih, ABS in noge. Prepričajte se, da ste se osredotoča na vsako od teh skupin, ločeno, da bi dobili največ iz vaših vadb. [vir: HAYCOCK]. Recimo, da delate ven trikrat na teden. Ob ponedeljkih, boste osredotočiti na prsni koš in biceps z vajami, kot so klopi stiskalnice, sklece in kodre. Ob sredah, boste morali osredotočiti na vaše abs, nogah in nazaj z squats, sit-ups in mrtve dvigal. Ob petkih, lahko greš nazaj v zgornji del telesa, ki razbija nekatere vrstice ali lat pull padale za ramena in triceps.
Strateški načrt se osredotoča na različne mišice skupine vam bo omogočilo, da ohrani svoj zagon brez nadur posebne mišice
6:. Get nogo na Muscle rasti
Ali ste vedeli, da mišice stavbe se začne z nogami? Nekateri od največjih mišic v telesu, so v svojih nogah, in kot rezultat, ki jih delajo bo vplivalo na vaše splošno moč in kondicijo. To je razlog, zakaj je pametno, da se osredotoči na squats in mrtvih dvigala. Ti dve vaji prepoznavanje štirikolesniki in pregibači noge, ampak ko ste opravljanju dvigala, veliko drugih mišic v telesu se krčenja. Torej, s poudarkom na vaših nogah vam bo z dvojno korist: vaše štirikolesniki bodo imeli bolj definiran pogled preostanek svojega telesa dobičkov iz celovitih učinkov dvigala [vir: Mehdi], medtem ko
5:. Bodi pozorna na Planota
Vsi vemo, kaj je planota izgleda, kajne? To je hrib, da je raven off na vrhu. To je super, če si hodil gor, ampak grozno, če se materializira v vašem vaja rutino. To je precej pogosta, vendar. Lahko se pojavijo velike dobičke ob nastopu novega režima vadbe, samo da bi opazili, da se umirile. Veliko ljudi domneva, kolikor je v njihovi moči, da sem šla. Se motijo.
Da bi se izognili temu vedno tako poš izravnal obdobje, biti zvita s svojim telesom in redno spreminjajo vadbo. Na primer, osredotočijo na podoben niz vaj za vsako skupino mišic v teku šestih tednih. Potem se je, da je minil čas, uvesti novo skupino vaj, spremenite število ponovitev in sklopov, dodamo nekaj teže ali preklop dneve, ki se osredotočajo na določene mišič
