Aerobna vadba je ponavadi naveden kot kardio in vključuje stvari, kot so tek in kolesarjenje. Pomen aerobnih vaj v svojem prizadevanju, da postane buff je dvojen. Prvič, če ješ, kot bi smeli pridobiti mišice, vas bo morda pridobil nekaj teže. Kardio bo pomagalo ohraniti neželeno vrsto težo off in pustite, da vaše nove mišice, da pokažejo. Drugič, in najbolj pomembno, ko ste se ukvarjajo z aerobnimi vajami vaše srce se bo, da bodo delali na višji stopnji, in se bo potiska kri po telesu hitreje. Vaše mišice bodo dobili več krvi in kisika, jim pomaga obnoviti [vir: Casillo].
bodo kratki rafali hitrosti vam pomaga dobiti največ iz vašega kardio rutino. Pomislite Intervalni trening. Če greste na tek, jog za minuto in nato že za minuto. Delo do skupno približno 30 minut teka.
Brez dobre prehrane, ne boste mogli izkoristiti vse sadove svojega trdega dela. Pravilna prehrana daje telesu energijo, ki jo potrebuje za opravljanje svoje treninge. Junk hrane vam lahko napolnili, vendar vas bo napolnil z " prazne kalorije " da imajo malo hranilne vrednosti. Boste težje dokončati zadnji rep vašega končnega nabora v telovadnici, če je vaša prehrana primanjkuje [vir: Tsang].
dr. Jeff Volek Univerze v Connecticutu je prišel gor s seznamom osmih velikih živil, ki vam bodo pomagale paket na desni vrste teže - mišice. Seznam vključuje jajca, mandlji, losos, jogurt, govedina, olivno olje, vodo in kavo. Nekateri na seznam smisla; jajca zagotavljajo odličen vir beljakovin, medtem ko ribe je bogata z omega-3, ki pomaga obnoviti mišice po težkem treningu. Toda kaj kave? Volek pravi sunek kofeina kava zagotavlja vam bo pomagal dvigniti več [vir: Campbell].
Dodatki so le, da je dodatek k vaši prehrani in vaja rutino, ki vam lahko pomagajo pridobiti maso in mišice. Prihajajo v različnih oblikah, od strese in praškov do barov in geli.
Ena od najpogostejših dodatkov je protein. Protein je sestavljen iz aminokislin, ki so gradniki trdnem mišične mase. Whey protein, zlasti prebavlja hitro in bodo pomagali vaše mišice opomore od treninga hitreje, kot bi sicer. Najdete ga v obliki prahu in jo zlijejo na tresenje. Beljakovinski palice so še ena priročna izbira.
Protein je samo ena od mnogih priljubljenih in učinkovitih dodatkov. Obiščite vaš lokalni vitamin ali zdravje dopolnilo trgovina za i
