5 nasvetov o tem, kako priti do Big Arms
Ste verjetno že veste, da je skrivnost velikih orožja ni skrivnost sploh. Samo dvigovali uteži, jesti hranljivo hrano in ponavljam, kajne? No, obstaja nekaj koristnih informaciji, da lahko premaknete bližje svojim ciljem v krajšem času. Na primer, morda ne boste vedeli, da je razvoj bicep ni ključ do " velike pištole. &Quot; Poleg tega, kaj si naredil v vaši kuhinji lahko tako pomembno kot tisto, kar si naredil v masi sobi. In kljub temu, kar nekateri madež, morda pozno zvečer komercialni predlagam, ob zagonu ven kodre ni najbolj učinkovit način za palce na rokah.
To ne bo čez noč preoblikovanje, vendar lahko dobite velike roke . Vse kar potrebujete je motivacija, disciplina in fitness modrost nabrali z drugimi, ki so imeli isti cilj in ga dosegle. Torej, pojdimo na delo
5:! Delo More Than Just Vaš Biceps
biceps dobili vso pozornost, vendar oni ne največji ali najpomembnejši izmed roko mišice. Na roko mišice sestavljajo:
triceps dejansko traja približno dve tretjini nepremičnin na nadlahti [vir: Schlosberg, Neporent]. Če boste to storili ničesar, ampak vaj, ki izolira biceps - kot kodre - ste varanje sami. Vaje, kot tricep zaslužka in tricep stiskalnice so pomembni tudi k skupni rasti roko [vir: Frisch].
4: Osredotočite se na Sestavljeni gibanj
Ali želite večje orožje, debelejše noge ali širše nazaj, ki jih potrebujete vključiti sestavljenih gibanj v vaš vaja programa. Sestavljeni gibi so vaje, ki se ukvarjajo več mišične skupine. Primeri sestavljenih vaj vključujejo:
Sestavljeni vaje omogočajo weightlifters premakniti več funtov kot bi morali biti sposobni narediti v izolacijo-style opravljati. Ta masa je pomembno. Zakaj? Prilagoditev na stres uteži, telo proizvaja testosteron in človeški rastni hormon za spodbujanje mišične rasti [vir: Frisc
[1] 