Ohraniti dobro uravnoteženo prehrano. Vključujejo veliko svežega sadja in zelenjave, škrobi, surovega semena in oreški, ribe, perutnina in celih zrn. - Vsa živila, ki bi morali biti del zdravega dnevni meni nekako
Pojdi enostavno na sladkor. Morda boste sami hrepenenje za čokolade in drugih sladkarij, ampak kar se v hrepenenj sladkornih lahko povzroči reaktivno hipoglikemijo (nenormalno znižanje sladkorja v krvi), ki se boste počutili še slabše in okrepili občutek razdražljivosti in anksioznosti. Če ne morete odreči sladkarije popolnoma, poskusite jedo samo majhne količine naenkrat, in se odločijo za priboljške, kot so sadje ali jabolčni sok, ki vam lahko pomagajo potešite sladkorja hrepenenje in zagotavljanje hranil.
Jejte majhne, pogoste obroke. Predolgo čakanje med obroki lahko povzroči krvni sladkor, da spusti, kar je sprožilo reaktivno hipoglikemijo. Plus, včasih sam občutek lakote, so dovolj, da bi osebo zlovoljen.
Izogibajte se alkoholu. Morda mislite, kozarec vina ali dva, vam bo pomagal priti skozi izbruhu PMS blues, ampak alkohol je depresiven, da bo samo boste počutili bolj navzdol in utrujeni. Pijača izčrpava tudi zaloge B vitaminov in mineralov v telesu in moti presnovo ogljikovih hidratov. Še več, to moti sposobnost jetrih presnavljajo hormoni, ki lahko vodijo do višjih od normalne ravni estrogena. Torej, če boste potrebovali, da se drži pijačo na tej večerji, poskusite z brezalkoholno koktajl, kot so mineralna voda s kančkom limete ali limone ali pomišljajem grenčice.
Zmanjšajte kofeinskih pijač. Morda boste želeli, da se vaš vnosa kofeinske kave, pravega čaja ali soda bitko, povezano z PMS utrujenost, ampak vse, da kofein lahko okrepi anksioznost, razdražljivost in nihanje razpoloženja. Prav tako lahko poveča občutljivost dojk. Poskusite nadomeščanje vode obdelujejo kave brez kofeina; temeljijo na žitni kavni nadomestki, kot so Pero, Postum in Caffix; ali ingver čaj. Paziti na vnos čokolade, preveč. In da čas v svoj urnik za dovolj počitka in spanja.
Crunch na ogljikovih hidratov. Sveže sadje, zelenjava in polnozrnati kosmiči in kruh lahko zmanjša željo, ki prihajajo s PMS. Prav tako pomagajo dvigniti razpoloženje. Jejte manjše obroke, potem prigrizek o teh ogljikovih hidratov na vsake tri ure: pokovko (preskočite maslo), preste, riževi
