Cut maščobe. Jedo preveč deleža maščob lahko moti učinkovitost jeter. In nekateri govedina vsebuje majhne količine sintetičnih estrogenov. Preveč beljakovin lahko poveča tudi povpraševanje telesa po mineralih. Torej se odločijo za manjše porcije pustega mesa, rib ali morskih sadežev, fižol, grah, semen in oreščkov. Uporabite več cela zrna, riž, zelenjava, sadje, da izpolnite vaše obroke. Omejiti maščobe na manj kot 20 odstotkov dnevnih kalorij. Evo, kako to storiti math:
1. Razdelite vaše povprečne dnevne kalorije s 5: Če jeste 2.000 kalorij na dan,
da je 400.
2. Razdeliti, da je 9 kalorij na gram maščobe z 9.. Da gre za približno
44 gramov maščob dovoljeni vsak dan.
Odloži saltshaker. Tabela soli in visoko natrija živila, kot so bouillon, komercialnih solatni prelivi, Kečap, hot dogi, in množico drugih predelanih živil lahko poveča zadrževanje tekočine, napihnjenost in občutljivost dojk.
obvladovanje stresa praksi. PMS simptomi počutim slabše, ko življenjske dnevne frustracije klopotec živcev in poskusite potrpljenje. Hranite tesnobe in napetosti pod nadzorom, ki jih povezuje stres-upravljanja ali program zniževanja stresa na vaši lokalni bolnišnici ali Community College, učenje biofeedback tehnike, meditira, telovadba, ali delaš vse, kar vam pomaga, da se sprostite in se učinkoviteje spopasti s stresom.
Exercise aerobno. Delo do znoj, ne le blaži stres, vendar pa povzroča, da telo sprosti hormone dobrega počutja, imenovane endorfine, ki delujejo kot naravni opiati. Poleg tega lahko poveča cirkulacijo krvi v medenici regiji pomagajo telesu preplašiti se jasno nekaj dodatne tekočine pogosto zadržani v času PMS. Izberite dejavnost, ki bodo dobili boste huffing in puhala, kot so tek, Stepper, ali kolesarjenje. Še bolje, se prijavite za razred aerobika - malo druženje s prijatelji v klubu zdravja je dodan bonus, ki lahko pomagajo izboljšati vaše razpoloženje. Poskusite uveljavljati za 20 do 30 minut vsaj trikrat na teden. Povečajte svoj vadbeni režim, da enkrat na dan se začne teden dni pred menstruacijo, da pomaga lajšanje ali preprečevanje PMS simptomov. Če ste preveč utrujeni uveljavljati, ko je vaš PMS na najhujše, ne. Biti aktiven preostanek meseca naj bi pomagal pri sebi.
Poskusi, da ne načrtujejo velike dogodke med PMS času. Metanje hišno zabavo? Če je mogoče, urnik dogodka, datum, ko PMS ne bo problem. Dodana stres, ki
