Exercise. Aktivnost pravilno pomaga prebavni sistem dela. Vaja lahko tudi pomoč IBS trpijo in jih odvračajo od njihovih simptomov in s spodbujanjem sproščanje endorfinov, dober občutek hormonov v telesu, ki pomagajo bolečino nadzora. Odločite se za zmerno vadbo, saj lahko naporna vaja povzroči drisko. Tekači na dolge razdalje, na primer, je bilo znano, da trpijo zaradi " na voženj ".
Globoko vdihnite, ko je poudaril. To je najhitrejši, najlažji način za sprostitev napetosti iz vašega telesa, ko ni časa za vadbo ali več vpletenih-tehnik sproščanja. Dihajte globoko in počasi, tako da vaše prsi za vzpon in padec počasi in načrtno. Osredotočite se na vnos in odliva vaše dihanje.
Jejte počasneje. Če pogoltnejo dol hrano, ste bolj verjetno, da pogoltniti zrak, ki lahko potuje skozi prebavni sistem v obliki črevesnih plinov. Žvečilni gumi lahko povzroči tudi, da pogoltniti zrak.
Jejte več manjših obrokov. Veliki obroki lahko preobremenijo prebavni sistem, ki povzroča krče in diarejo. Manjše, bolj pogoste obroke tekom dneva, so lažje za telo za obravnavo.
Pijte med obroki. Pijte tekočine med obroki namesto z njimi. Pitje ko jeste redči prebavne sokove in otežuje prebavo.
Poskusite vročo kopel. Vroča kopel lahko razreši želodčne krče. Ali se uporabljajo vroče obkladke ali ogrevanje pad na vaš trebuh.
Pazi uporabe odvajal. Ki temeljijo magnezija odvajala so relativno varna za uporabo (razen tistih, ki imajo težave z ledvicami), čeprav je še vedno najbolje, da se o njih pogovorite s svojim zdravnikom, preden jih poskusite, saj nekateri zdravniki raje, da njihovi bolniki IBS preskočite odvajala v celoti. Preverite tudi, nalepke in sledite navodilom proizvajalca previdno -. Overusing odvajala, ki vsebujejo poživila lahko škoduje vašemu črevesje
Nastavitev samopomoč skupino. Pogosto ljudje z IBS občutek, kot da oni trpijo sami. Za pomoč trpijo sami pomagajo in med seboj, podporne skupine so bile ustanovljene po vsej državi. Če želite začeti enega v vašem območju, tukaj je, kako priti do informacij o ustanavljanju, objavljanje in upravljanje skupino: Pišite Mednarodne fundacije za zdravljenje gastrointestinalnih funkcionalnih motenj, PO Box 170864, Milwaukee, WI, 53217-8076; pokličite 888-964 2001; ali obiščite njihovo spletno stran na www.aboutibs.org
Preberite si naslednje poglavje za spoznavanje domačih pravnih
