Brskanje članek Kako priti pripravljen prenehati s kajenjem? Kako priti pripravljen prenehati kaditi?
Breaking odvisnosti, kot so kajenje, ni lahka naloga. Morda ste poskusili zapreti v preteklosti, vendar niso mogli, da se držijo z njim v tistem času. Tokrat bo, kaj ste se naučili iz svoje prejšnje truda in ga združiti s strategijami, navedenih tukaj za povečanje vaše možnosti za uspeh. Kot izziv, kot je mogoče, vsak dan veliko ljudi ne nehala kaditi za dobro. Lahko je eden od njih!
Tu so ključne stvari, ki jih morate storiti.
Odkrijte, zakaj želite QuitTake nekaj časa, da razmišljajo o tem, zakaj želite prenehati s kajenjem. Je to zato, ker želite, da zmanjšate tveganje za nastanek bolezni srca in raka? Morda bi radi uporabili denar, ki ga porabijo za cigarete kupiti nekaj drugega. Morda ste utrujeni od dišeče kakor dim ves čas, ali pa ne želite izpostavljati svojih otrok pasivnega kajenja. Naredite svoj seznam razlogov, in jo zapišite. Potem hraniti kopijo seznama, na mestu, kjer ga boste videli pogosto - zlasti tam, kjer vas bo morda zamikalo, da prižgejo. To bo pomagalo vas opomnim, da obstajajo stvari, ki so bolj pomembni za vas, kot da bi dim.
Ugotovite Vaš Navike
Take teden ali tako, da opazujejo svoje vzorce za nekadilce. Ko kadiš? Pod kakšnimi pogoji kadiš? Ali kadite, ko ste s prijatelji ali pa si prižgejo vsakič, ko boste dobili v avtu? Ali obstajajo situacije, ali dejavnosti, ki bi si želeli, da kadite več? To so sproža vaše kajenje. Naredite seznam vaših sprožilcev, nato seznam nadomestno vedenje ali strategijo, da bi se izognili ali prelisičiti vsak sprožilec.
Iščejo druge načine Cope
Kako lahko dobite vaše potrebe izpolnjene brez cigarete? Če uporabljate cigarete, ko ste pod stresom, poskusite sproščujoče z globokim dihanjem ali sprostitvenih vaj. Če vas kajenje energizira, poskusite sprehod ali pa namesto raztezanje. Če kadite s svojo prvo skodelico kave ali po obroku, poskusite spremeniti vaše rutinsko. - Za primer, preklop
[1] 