Dietologi včasih priporočamo, da ženske, ki doživljajo PMS jesti več manjših obrokov čez dan namesto treh velikih obrokov. . Jedo veliko hrane naenkrat lahko povzroči krvni sladkor, da zaniha gor in dol, ki jo nekateri ljudje verjamejo, da bi lahko poslabša PMS simptomov
Strokovnjaki pravijo, da je treba preprečiti nekatera živila:
Ženske morajo izogibati tudi nikotin, saj poleg svojih drugih tveganj za zdravje, to lahko vpliva PMS simptome, podobno kot kofein.
V študiji 2005 je pokazala, da so ženske, ki so jedli na prehrano, bogato z vitaminom D in kalcijem manj tveganje za razvoj PMS kot ženske, ki ne jedo teh hranil. Če želite videti korist, ženske v študiji je moral pojesti vsaj 1.200 miligramov kalcija in 400 ie vitamina D na dan. Raziskovalci ne vedo točno, zakaj vitamina D in kalcija izročiti off PMS simptomov, vendar pravijo, da lahko imajo kaj opraviti z učinkom kalcijevi o hormona estrogena med menstrualnim ciklom.
Nutrition Link?
Nekateri raziskovalci verjamejo, da lahko pomanjkanje kalcija in magnezija (ki vpliva na živčni-celično komunikacijo) ali nizkega sladkorja v krvi (hipoglikemija) sproži PMS simptomov, vendar te povezave še treba klinično dokazano.
Obdelave za PMS
Poleg prehranskih sprememb blažji PMS simptomi mogoče ublažiti s preprostimi spremembami življenjskega sloga, predvsem z vadbo in zmanjšanje stresa.
Exercise Med vadbo, raven kemikalij imenovanih beta-endorfinov vzpon. Te kemikalije pozitivno vplivalo razpoloženje in vedenje. Strokovnjaki pravijo, da lahko uveljavljajo vsaj trikrat na teden zmanjšati jezo in depresijo, in boj stres med PMS.
Stres Reduction Čeprav stres ne povzroča PMS, to lahko poslabša njene simptome. Sprostitvene tehnike, kot so meditacije in joge so pogosto učinkoviti pri lajšanju stresa. Ko je prehrana, telesna dejavnost in zmanjšanje stresa niso dovolj za lajšanje s
