SESTAVINE
Nonstick cooking spray 2 skodelici zamrznjene kocke narezan krompir s čebulo in papriko, odmrznjeni 1 (16-unča) paket zamrznjene mešane zelenjave (kot so bučke, korenje in fižol) , odmrznjeni in odcejene 1 lahko (10-3 /4 unč) z manj maščobe zgoščeno smetana gobova juha, razdeljen 1 skodelico holesterola brez jajc nadomestek ali
4 jajca 1/2 skodelice nariban parmezan, razdeljen 1 /4 skodelice brez maščob (posneto) mleko 1/4 žličke posušene koper plevela 1/4 žličke posušene timijana 1/4 žličke posušene origano Dash sol in poper (po želji) Priprava:
Združite mešane zelenjave, polovico juhe, jajčni nadomestek in 1/4 skodelice sira v majhno skledo. dobro premešamo. Pour jajčni zmesi v krompirja lupine; potresemo s preostalo 1/4 skodelice sira. Zmanjšajte temperaturo grelne 375 ° F
Pečemo 35 do 40 minut oziroma dokler niza.. Cut quiche v 6 klini pred serviranjem
Združite preostalo juho, mleko in začimbe v majhni kozici. dobro premešamo. Kuhajte na majhnem ognju 5 minut ali dokler ne segreva skozi. Postrezite omako Quiche klini
Ta recept se pojavi v:. Enolončnice in jedi informacije o hranilni: porcijo: 1 klin s približno 2 žlici omake natrij 436 mg Beljakovine 9 g Fiber 4 g Ogljikovi hidrati 19 g Holesterol 5 mg Nasičene maščobe 2 g Skupaj maščob 2 g Kalorije iz maščob 15% Kalorije 129 prehranskih EXCHANGE: Vegetable 1 Škrob 1 Meso 1