SESTAVINE
1 funt mesa brez kosti brez kože piščančjih prsi, kuhano 1 skodelica sesekljanega brokolija 1 skodelica zmlet korenček 1 lahko (10-3 /4 unč), 98% brez maščob zgoščeno smetana zelena juha, nerazredčen 1/4 skodelice nemastnega (2%), mleko, 1 žlica suhega sherry 1/2 skodelice naribanega parmezan 6 (10-palčni) brez maščob moke tortilj PRIPRAVA:
Združite brokoli in korenje v 1-quart Microwavable jed. Cover in mikrovalovna pečica na HIGH 2 do 3 minute oziroma dokler se zelenjava ne postane mehka in hrustljava; prahi
Združite juho, mleko in sherry v majhni kozici na srednje močnem ognju. kuhamo in mešamo 5 minut. Vmešajte parmezan sir, piščanec, brokoli in korenje. Kuhamo 2 minuti ali dokler se topljeni sir. Odstrani iz toplote.
Spoon 1/4 skodelice piščančje mešanico na vsako tortiljo. Zvijemo in kraj, šiv stranjo navzdol, v pripravljeno pekač. Pečemo, pokrit, 20 minut ali dokler ne segreva skozi.
Ta recept se pojavi v: Piščanec informacije o hranilni: Serving Size: 1 roll-up Natrij 733 mg Beljakovine 26 g vlaknine 11 g ogljikovih hidratov 33 g Holesterol 52 mg Nasičene maščobe 2 g skupne maščobe 5 g Kalorije iz maščob 14% Kalorije 284 prehranskih EXCHANGE: Vegetable 1 Škrob 2 Meso 2