2 žlici limoninega soka 4 brez kože piščančjih krač 1 skodelica nemastne zmanjšano vsebnostjo natrija piščančje juhe 3/4 žlička koruznega škroba 2 stroka česna, mletega 1/2 žličke posušene rožmarin 1-1 /2 žlici soli proste začimbe mešanica 1/4 žličke paprika 2 skodelici kompletu sesekljano zelenjavo (kot rumeno squash, bučke, korenje, čebulo in papriko) Priprava:
Zmešajte koruznega škroba z 1 žlico vode. dodaj v ponev s česnom, rožmarinom, brez soli začimbe mešanice in papriko. Kuhamo in mešamo 1 minuto
Dodajte zelenjavo. premešamo. Pokrijte; kuhar približno 10 do 15 minut oziroma dokler se piščanec je kuhana skozi in zelenjava ne zmehča
Ta recept se pojavi v:. Piščanec informacije o hranilni: porcijo: 1 kračo s približno 1/2 skodelice kuhane zelenjave Natrij 354 mg proteina 24 g vlaknin <2 g Ogljikovi hidrati 6 g Holesterol 84 mg Nasičene maščobe 1 g skupne maščobe 5 g Kalorije iz maščob 28% Kalorije 177 prehranskih EXCHANGE: Meso 3 Vegetable 1