Popaj je imel prav! Pol skodelice kuhanega špinače ima samo 21 vitaminsko bogati kalorij. Za tistih nekaj kalorij, boste dobili z vitaminoma A in E, vlaknin in kalija. Best of all –! Špinača je fat-free SESTAVINE
3 skodelice vode 2 vrečke (10 unč vsak) sveža špinača, opere, izhajale in sesekljan 2 žlički masla 2 žlici večnamenske moke 1 skodelica brez maščob ( posneto) mleko, 2 žlici naribanega parmezana 1/8 žličke PRIPRAVA beli poper mletega muškatnega:
Melt margarine v majhni kozici na srednje-nizko toploto. Vmešajte moko; kuhamo na srednje-nizko toploto 1 minuto, med nenehnim mešanjem. Uporaba žico Mešalnikih, vmešajte v mleko. Zavremo. Cook, stepanjem nenehno 1 do 2 minuti ali dokler se zmes ne zgosti. Vmešajte sir in poper
vmešajte špinačo v omaki. temeljito segreje. Žlico v služijo skledo; potresemo rahlo z muškatnim oreščkom. Okrasimo po želji
Ta recept se pojavi v:. Zelenjavna prikuha informacije o hranilni: porcijo: približno 1 skodelico špinače Natrij 198 mg Beljakovine 8 g vlaken 11 g Ogljikovi hidrati 11 g Holesterol 5 mg Nasičene maščobe 1 g Skupna Fat 2 g Kalorije iz maščob 3% Kalorije 85 prehranskih borza: Meso 1 Vegetable 1 Škrob 2 Fat 1/2