aromi začimbe v tem omako začinite krompir, tako tudi ni nobene potrebe, da dodate običajne calorie-, fat- in natrija obremenjeno pašnike, ki jih najdete v barih krompirja.
SESTAVIN
4 srednje peko krompirja 1 skodelica sesekljane čebule 1/2 skodelice sesekljane zelene paprike 2 stroka česna, mletega 1 čajna žlička olivnega olja 1 lahko (približno 15 unč) z zmanjšano natrija fižol v zrnju, sprati in odcejene 1 pločevinko (približno 14 unč) Nobena dodano sol paradižnik, razrežejo in neizsušenih 1 lahko (4 unč) zmlet blage zelene Chiles 1/4 skodelice nasekljanega svežega koriandra ali peteršilja 1 žlička mlete kumine 1 žlička čilija v prahu 1/4 žličke tleh rdeča paprika 1/4 skodelice nemastnega kisle smetane 1/4 skodelice (1 unča) razrezane zmanjšano vsebnostjo maščob Cheddar PRIPRAVA sir:
Medtem, spray 2-quart ponev z nonstick kuhanje spray; toplota ponvi na srednje močnem ognju. Kuhamo in mešamo, čebulo, papriko in česen v olju, dokler se zelenjava zmehča. Vmešajte fižol, paradižnik s sokom, Čili, koriander, kumina, čili v prahu in rdečo papriko. Zavremo nad visoko vročino. Zmanjšajte ogenj na srednje-nizko. Pokrijte; kuhamo 8 minut, občasno premešamo.
Nežno roll krompir, da ublažijo celuloze. Cut prekrižali razrežejo v vsakem krompirju. Postavite krompir na štirih ploščah. Pritisnite krompir konča odpreti razporke. Spoon fižol zmes čez krompir. Top s kislo smetano in potresemo s sirom
Ta recept se pojavi v:. Vegetable jed informacije o hranilni: Fiber 8 g Ogljikovi hidrati 72 g Holesterol 11 mg Nasičene maščobe 1 g skupne maščobe 5 g Kalorije iz maščob 12% Kalorije 384 Beljakovine 15 g Natrij 88 mg prehranskih EXCHANGE: Fat 1 Vegetable 2-1 /2 Škrob 4