Brokoli in čebulo Casserole

YIELD Makes 6 obrokov
SESTAVINE
1 velika čebula 3/4 skodelice brez maščob zmanjšano vsebnostjo natrija piščančje juhe 1-1 /4 funtov brokoli 1/2 žličke črnega popra, razdeljen PRIPRAVA Dash paprika:

Pečico segrejte na 375 ° F. Cut čebulo na četrtine, potem pa počez na tanke rezine. Prinesite čebulo in piščančje juhe do vrenja v srednje ponev nad visoko vročino. Zmanjšajte ogenj na nizko. Kuhajte, prekriti, 5 minut ali dokler se čebula vilice-ponudba. Odstranite čebulo na majhno skledo z reži, žlico, tako juho v ponvi. Razveljavilo.
Trim brokoli, odstranjevanje težko del stebla. Narežemo na florets z 1/2-palčni stebla. Peel preostali brokoli stebla; narežemo na 1/4-palčni debele rezine.
Spread polovico brokoli v 8-palčni kvadratni pekač ali 2-quart pečenje. Spread polovico čebule rezine na brokoli. Potresemo s 1/4 žličke popra. Ponovite plasti.
Pour rezervirano juho zelenjave. Pokrijemo tesno s folijo. Pečemo 25 minut ali dokler brokoli je ponudba. Ne mešaj
Izpraznite tekočino. potresemo s papriko pred serviranjem
Ta recept se pojavi v:. zelenjavna prikuha informacije o hranilni: Serving Size: 1/6 celotnega recept Fiber 3 g ogljikovih hidratov 6 g Skupna maščoba <1 g Kalorije iz maščob 10% Kalorije 34 Beljakovine 3 g Natrij 62 mg prehranskih EXCHANGE: Zelenjavna 1-1 /2