Sir Tortelini s Tuna

INGREDIENTS
1 tuna steak * (približno 6 unč) 1 paket (9 unč) nekuhano hladilniku nemastnega sira tortelinov Nonstick cooking spray 1 skodelico nasekljano papriko 1 skodelico drobno sesekljan zelena paprika 1/4 skodelice drobno sesekljane čebule 3/4 žličke janeževih semen, zdrobljenih 1/2 skodelice izpari posneto mleko, 2 žlici večnamenske moke 1/2 žličke suhe gorčice 1/2 čajne žličke črnega popra * Ali zamenjal 1 pločevinko (6 unč) tuna pakiran v vodi , izsušena, za zrezek tuna. Izpusti Stopnja 1. Priprava:

Grill ali Peči tuna 4 centimetrov od vira toplote, dokler riba šele začne luščiti, približno 7 do 9 minut, enkrat obrnite. Odstranite in zavrzite kožo. Cut tuna v koščkih; razveljavilo.
Testenine skuhamo po paket smereh, izpustimo sol. Drain; razveljavilo.
Spray velik nonstick ponev s kuhanjem spray. Dodajte papriko, čebulo in janeževih semen; kuhamo na srednje močnem ognju, dokler ne postane mehka in hrustljava
razžvrkljamo skupaj mleko, moko, gorčico in poper v majhni posodi, dokler gladko. dodaj v ponev. Kuhamo, dokler se zgosti, med nenehnim mešanjem. Vmešajte tune in testenin; zmanjšajte ogenj na nizko in kuhamo, dokler ne segreva skozi, približno 3 minute. Postrezite takoj
Ta recept se pojavi v:. Italijanskem Hranilna INFORMACIJ: Serving Size: 1-1 /4 skodelice Natrij 160 mg Beljakovine 16 g Fiber 3 g Ogljikovi hidrati 21 g Holesterol 21 mg Nasičene maščobe 2 g Skupaj maščob 4 g Kalorije iz maščob 19% Kalorije 180 prehranskih borza: Meso 1-1 /2 Vegetable 1 Mleko 1/2 Škrob 1/2