4 brez kosti brez kože piščančjih prsi 3 žlice vse namene moke 1/2 čajne žličke posušene bazilike 1/4 žličke soli 1/4 žličke popra 1 paket (16 unč), zamrznjene mešanice zelenjave (brokoli, rdeča paprika, čebula in gobe kombinacija) olja 2 stroka česna 4 čajne žličke olivnega, zdrobljeni 1 posoda (10 unč) priprava Alfredo omako:
Narediti majhen rez v zamrznjeno zelenjavo paketu. Mikrovalovna na visoki 2 minuti. Razveljavilo.
Medtem segrejemo olje v veliki ponvi na srednjem ognju, dokler vroče. Dodajte česen; kuhamo in mešamo 1 minuto. Dodajte piščanca; kuhamo 3 minute na vsaki strani.
Zmanjšajte ogenj na mediju. Dodajte mešanico zelenjave ponev. Cook, pokrit, 5 do 8 minut oziroma dokler piščanec ni več rožnato v centru in zelenjava ne zmehča.
Medtem toplote Alfredo omako v srednje ponvi ali mikrovalovni pečici glede na paket smereh. Spoon omako nad vsako porcijo piščanca in zelenjave. Postrezite takoj.
Službi predlaganje Najbolje z naribanim parmezanom sirom in postrežemo z maslom špageti, vrgla solata zelenice z italijansko ali Caesar solatni preliv, breadsticks in sveže sadje tart. Ta recept se pojavi v: italijansko informacije o hranilni: Natrij 538 mg Beljakovine 31 g Fiber 3 g Ogljikovi hidrati 17 g Holesterol 116 mg Total Fat 30 g Kalorije 466 prehranskih EXCHANGE: Fat 4-1 /2 Meso 3 Vegetable 2 Milk 1/2