Laneno
Laneno seme je najbogatejši rastlinski vir maščobnih kislin in alfa-linolensko kislino omega-3 ( ALA). Vsebuje tudi srčno-zdravo topne vlaknine. ALA, ki se nahaja le v rastlinskih živilih, je bistven maščobna kislina, ker je telo ne more priti sama - je treba dovajati s prehrano. Poleg lanenih semen in laneno olje, drugi dobri viri ALA vključujejo English orehe, olje oljne repice, sojino olje, in listnato zelenjavo. Po podatkih Inštituta za medicino, bi morale ženske dobiti 1,1 g ALA na dan, moški pa naj bi dobili 1,6 g, ki je na cilj z zneskom tipičen ameriški odraslih porabi.
Naša telesa lahko pretvorite nekaj ALA - okoli 15 odstotkov -, da DHA in EPA, ki se nahajajo v ribah maščobnih kislin omega-3, vendar prehrana z veliko trans maščob in polinenasičenih maščob, lahko zavira pretvorbo. Torej ne računajte na ALA kot glavni vir DHA in EPA.
Je ALA kot dober za vaše srce kot DHA in EPA? Nekatere študije so pokazale, da porabijo do 2,8 g ALA vsak dan zmanjšuje tveganje za kardiovaskularne bolezni. Zdravje študiji medicinskih sester je ugotovila, da tiste, ki porabijo največ ALA (povprečno 1,4 GA dan) zniža tveganje za smrt zaradi usodne srčne kapi za 45 odstotkov, v primerjavi s tistimi, ki porabijo najmanj znesek (v povprečju za 0,7 GA dan). Vendar pa je kljub temu dokaz, da je negotovo, ali laneno seme ali laneno olje znižuje raven krvnega holesterola.
gugul, izpisek iz drevesne smole, prav tako trdi, da je zniževanje holesterola. Glej naslednjo stran, če želite izvedeti, če raziskave lahko potrdim te trditve.
Če želite izvedeti več informacij o zmanjševanju holesterola, glejte:
Ta informacija je zgolj za informativne namene. IT ni namenjen daje medicinskih nasvetov. Niti Uredniki Consumer Guide (R),., Avtor niti založnik prevzeti odgovornost za vse morebitne posledice, iz katerega koli zdravljenja, postopek, izvajanje, spremembe v prehrani, delovanja ali uporabo zdravil, ki izhaja iz branja ali po informacije, vsebovane v tej informacij . Objava teh informacij ne predstavlja prakso medicine, in ta informacija ne nadomešča nasvet svojega zdravnika ali drugega izvajalca zdravstvenega varstva. Pred vsakim zdravljenjem, se mora bralec poiskati nasvet svojeg
