kalorij.
Izberite dieto lahko živeti. Izguba teže ne pomeni, da imate vedno lačen. Zamenjajte hrane z veliko maščob z živili z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov in nizko vsebnostjo maščob. Ko boste to storili, boste lahko rezanje kalorij, ne da bi zmanjšali količino hrane, ki jo jeste. Živila, ki imajo visoko vsebnost ogljikovih hidratov, ki vam pomaga občutek sitosti. Sadje, zelenjava in cela zrna vsebujejo tudi veliko vlaknin, ki lahko prepreči lakoto. Torej ni potrebe, da sami stradati. Prav tako ne sebe prikrajšala za vse vaše najljubše jedi. Če boste to storili, da ste sami vzpostavitvi za neuspeh. Delo na vključno priljubljene manj pogosto ali v manjših količinah. Preizkusite nove zdrave hrane, preveč. Morda boste ugotovili, da nekateri od njih postale nove favorite.
Two P je od Bivanje Fit
Bodite pozorni na del Velikost
Eden biggestweight izgubarskih napak ljudi, da je, da precenjujejo velikost astandard služijo. Na primer, ena porcija testenin je samo ½ skodelice. Sowhen slišiš, da si moral pojesti vsaj 6 obrokov grainsa dan, to je enako 3 skodelice testenin. Prav tako je enaka 1 skodelico ofoatmeal pri zajtrku, 2 rezini kruha na sendvič na kosilo, in 1cup testenin večerjo. Če želite izvedeti več o strežnih velikosti otherfoods, glej kaj se šteje kot služijo?
Izmerite svoj portions.Measuring je pomembno, še posebej, če ste le dobili started.Use merilne skodelice in žlice, da poskrbite, da ste jedo amountyou nameravajo pojesti. Postavite to količino hrane v skledo ste wouldtypically uporabljate. Bodite dober pogled na kako napolni jed. Ko ste dothis za nekaj časa, boste postali seznanjeni z velikostjo healthyportion. Potem vam ne bo več treba meriti. Merjenje je animportant prvi korak, ki vam pomaga postati bolj zavedajo obrok sizesand za zmanjšanje kalorij.
Uporabite vizualnih trikov, ko ne morete measure.Of Seveda, ko jeste zunaj, da ni primerno, da izmerite svojo hrano. Namesto tega lahko uporabite velikost skupnimi točkami kot referenca za whatcounts kot porcijo. Na primer, porcija mesa, 2 do 3 unč, isthe velikost kart. Torej vizualizirati kart na vašem plateto boste lažje odl
