Katere druge spremembe lahko naredim za zmanjšanje maščobe in holesterol?

b v prehrani. Zato je pomembno, da ne pretiravajo z njimi. Meso, perutnina in ribe so lahko del vaše zdrave prehrane tako dolgo, kot ste jih jesti v zmernih količinah. V bistvu, lahko pomagajo znižati raven holesterola, če jeste vsaj dva obroka rib vsak teden namesto mesa. Losos in tuna sta še posebej zdrave izbire. Nimajo več kot 6 gramov pustega mesa brez kože perutnine in rib na dan. Meja 6-unča velja za kuhanega mas. Tri unč kuhanega mesa je približno velikosti kart ali čekovno knjižico.
Uporabite Kuhanje metode, ki so zdrave za vaše srce

Spreminjanje način kuhanja vam lahko pomaga zmanjšati maščobe in holesterol v vaši prehrani. Učenje kuhamo s srcem-zdrave obroke, ni težko. Za večino od nas, to pomeni nadomeščanje podobnega živila, ki so nižje v maščobnih in izberete kuharskih načinov, ki porabijo manj maščobe. Za podrobnejše nasvete, kako lahko kuhamo zdrave obroke?
Jejte healthfully Tudi When You Eat Out

Uživanje hrane z nizko vsebnostjo nasičenih maščob in holesterola, ne pomeni, da ne morete uživati ​​jedilnico ven. Ključno je, da se spomnimo svoje cilje za vaše zdravje, tudi ko ste zdoma. Ne zdi restavracijo kraj za popivanje. To vam lahko pomaga, če ne bi sebe prikrajšala za vaše najljubše jedi doma. Naučite se kuhati bolj zdrava različice vaših najljubših jedi, medtem ko ste doma. Na ta način boste manj mika, da bi jedli manj zdravo restavracija različico. Za več nasvetov o tem, kako ohraniti svoje zdrave navade, ko ste na mestu, glej, kako sem lahko jeste healthfully Ko sem Eat Out?

Razmislite Dodajanje rastlinskih stanolov ali rastlinskih sterolov in topne vlaknine k vaši prehrani

Če ne bi vaš LDL - slab holesterol - navzdol do zdravega ravni z zmanjšanjem količine maščob in holesterola, ki jih zaužijete, poskusite to. Dodaj živilskih izdelkov, kot so margarine in solatni prelivi, ki znižujejo holesterol. Prav tako lahko zmanjša LDL ga jedo bolj topne vlaknine. Topne vlaknine najdemo v vse naslednje:

oves

pomaranče

hruške

brstični ohrovt

korenje

posušeni grah in fižol

Page [1] [2]