5 Memory Booster
Čeprav se večina ljudi strinja, da se zgodi nekaj izguba spomina s staranjem, je možno tudi, da sprejmejo proaktivne ukrepe za zaščito pomnilnika. Kot splošno pravilo, kaj je zdravo za telo, je dobro tudi za možgane - in za svoj spomin
Glej naslednjo stran, da se naučijo približno pet preprostih stvari, ki jih lahko storite, da povečajo svoj spomin
.. 1: Jejte za dober spomin
Možgani so občutljiv na obrabo in trganje čez čas. Jedo živila bogata z antioksidanti, vitamini B in omega-3 maščobnih kislin lahko pomaga ohraniti možgansko zdravje, spomin in razmišljanje v starosti. -Brain prijazna živila vsebujejo jagode, orehi, ribe, temno listnato zelenjavo, kurkuma, špinačo in pomarančni sok
2: Take Care of Your Heart
Mnogi strokovnjaki možganske uporabljati besedno zvezo " tisto, kar je dobro za. Srce je dobra za možgane " kot ključna beseda za dobro duševno zdravje. Ljudje, ki imajo srčni boj bolezni s spominom in spoznavanja. Dlje je nekdo imeli bolezen srca, slabše njihove kognitivne sposobnosti. Skrb srca skrbi možganov. Osredotočite se na:
Opustitev kajenja izboljšuje zdravje srca, kar je povezano z zdravjem možganov, ampak tudi lahko imajo neposreden vpliv na spomin. Srednjih let kadilci so pokazale, da imajo slabše spomine kot njihovi vrstniki nekadilce, glede na druge dejavnike življenjskega sloga.
Kontroling kardiovaskularne dejavnike tveganja, ali srčni infarkt in s tem povezane kap dejavniki tveganja, kot so debelost, kajenje, visok holesterol , premalo gibanja, visok krvni tlak, sladkorno bolezen, je dobro za možgane tudi
3:. Seek Out Sunlight
Povečanje količino svetlobe, da so ljudje z demenco izpostavljen vsak dan izboljšuje spomin in kognitivne sposobnosti. To še posebej velja med tistimi, ki ponavadi postanejo depresivni v zimskih mesecih, ko je manj svetlobe. Išče svetlobe prva stvar zjutraj pomaga določiti telesa dnevni ritem in, očitno, izboljšuje spomin.
Raziskave so pokazale, da so nočne sove slabše na spominskih testih kot zgodaj vstajajo. Vendar pa bi lahko dobili kakovosten spanec, kot ste starosti bolj pomembno kot vstanejo zgodaj zjutraj. Prizadevati za šest do osem ur spanja na noč, tudi če to pomeni, da gredo v posteljo in vstajanje najpoznej
[1] 