Če prijatelji ali sorodniki ne morejo zagotoviti dovolj podpore, poiskati kvalificiranega duševno zdravje terapevt ali pastoralni svetovalec, ali si za skupino za podporo. Različne podporne skupine so na voljo (mnogi od njih brezplačno) za širok spekter potreb, vključno izguba ljubljene osebe in kronične bolezni.
Ven in gibanja.
Ko depresija potrka na tvoja vrata, to je enostavno, da želijo potegnite gor zajema in skriti ves dan v postelji. To je najslabše, kar lahko storite. Blage do zmerne telesne dejavnosti je eden od najboljših domačih pravnih sredstev, ki so na voljo za boj proti blues. To je bilo dokazano, da je enako učinkovit proti nekaterim vrstam depresijo kot antidepresivnih zdravil (brez stranskih učinkov)
Redna vadba za javnost endorfini, lastna " telesa;. Počutijo dobro " kemikalije, in lahko tudi vam pomaga počutijo bolj ozaveščeni in odgovorni. Vsako vaja pomaga, vendar je aerobna vadba, ki dobi svoj utrip do med 70 in 80 odstotkov največjega priporočenega za vašo starostno skupino (220 minus vaši starosti, pomnoženo s .7 ali .8), štiri ali petkrat na teden, najbolje deluje . Če še niste bili uveljavljajo pred, začnite z živahne 15 ali 20 minut hoje trikrat na teden. Tudi če ne morete storiti, da je veliko, samo priti ven in se vključijo v neke vrste telesne dejavnosti.
Poskusite spremembo kulise.
Depresija, ki je zaljubljen v rutinski ali s stresnimi dogodki v življenju, lahko pogosto povzroča omiliti z jemanjem dopust za nekaj dni. Ne misliti spremembo kulise kot teče proč od vaše težave. Namesto, da način, da si prepotrebno odmor od vaše obveznosti in morda dobili svež pogled na vaše težave razmisli.
Ne zavreči ven.
Pogosto, ko smo pod stresom, jemo visoko maščobe, hrana visoke sladkorja junk, temveč živila, ki spuščajo svoje fizično stanje prav gotovo ne pomaga depresije. Bodite prepričani, da bi jedli uravnoteženo, nizko vsebnostjo maščob, prehrana z visoko fiber. Še posebej, se prepričajte, da bi dobili zadostno količino folata 400 miligramov na 800 miligramov na dnevnih in omega-3 maščobnih kislin, ki jih lahko najdemo v tunov, lososa in skuše. Pomanjkljivost teh hranil, je b
