Sprejmi in čutijo svoje občutke.
Pogosto smo depresivni, ker se upiramo negativna čustva, kot so žalost. Da za zdravljenje do poteka, strokovnjaki s področja duševnega zdravja pravijo, da moramo biti pripravljeni sprejeti izgubo in izkusite vse spremljajoče občutke brez sramu ali krivde.
Get ravnotežje počitka.
Ljudje, ki so depresivni ali spanje preveč ali pa imajo težave s spanjem in postane izčrpana, kar lahko še dodatno prispevajo k depresiji. Če se znajdete zaspali, nastavili alarm, vstani in uresničevanje namesto spanje prepozno. Če imate težave s spanjem, izogibaj kofeinskih pijač, ne izvajajo tik pred spanjem, in poskusite blagodejno nočno kapo kot vročega mleka ali zeliščnega čaja (ne alkohol).
Zapiši . Napišite vaši občutki lahko pomaga sprejeti izgubo ali boleče dogodke, ki vas vznemirijo.
© 2006.
Nekaj je zmogljiv o zapisala, kako se počutite. To vam daje izhod za svoja čustva in vam lahko pomaga, da se malo bolj objektivno oceniti svoje strahove, občutke in možnosti.
Reci zbogom.
Ena od težav izgubila ljubljeno osebo sprejema smrt in rekel zbogom. Umiranje in smrt strokovnjaki predlagajo pisanje pisma umrlih ljubljene in jim povedal vse, kar ste želeli povedati, ko so bili tukaj. Drug zdrav način, da se poslovite in čast ljubljene je z zasebnimi rituali spomin na obletnico smrti ali ob drugih posebnih časih, kot so prazniki. Ni važno, kako majhen je obred. Prižgati svečo. Moliti. Napišite pesem. Dajte si dovoljenje, da ponovno doživeti te občutke žalosti in reči zbogom tolikokrat in na toliko načinov, kot ga potrebujete.
Ponovno pretehta svojo kontracepcijo.
Če ste ob kontracepcijske tablete in mislite, da je vaša depresija je lahko povezana z njimi, se posvetujte s svojim zdravnikom za drugačno formulacijo ali poskusiti drugo obliko kontracepcije. Če spremenite vaše kontracepcijo in ste še vedno občutek depresivni, boste morda želeli poiskati strokovno pomoč.
Poskusite Saint-John's-pivine.
Obstaja nekaj dokazov, ki kažejo, Saint-John's-sladice, zeliščni dodatek je učinkovita pri zdravljenju blage depresije. Vendar študije kažejo, da ni učinkovit pri zdravljenju velike depresije. Pogovorite se s svojim zdravnikom o stranskih učinkih. Saint-John's-wort lahko motijo delovanje nekaterih zdravil, kot so antidepresivi, kontracep
