Sleep Higiena ne pomeni, kopalnih Pred Bed

Sleep Higiena ne pomeni Kopanje Pred Bed
"Sleep Higiena" ne pomeni Kopanje pred spanjem

Kot uspešnosti koristi od ustreznega generalko in obrokom koristi od kvalificiranih pripravo, dober spanec ne samo ". zgodilo " Strokovnjaki spanja priporočamo naslednje nasvete, da pomaga zagotoviti dober spanec. Te navade, je znano, da strokovnjaki kot " higieno spanja, " Pogosto so dovolj za boj občasne težave s spanjem. Bolj resne, kronične bolezni, lahko zahteva dodatne tehnike. Če imate težave s spanjem noč za nočjo, ali vaša dnevna zaspanost se vmešava v vašo uspešnost v šoli ali na delovnem mestu, se posvetujte s svojim zdravstvenim delavcem ali motnje spanja center. Motnje spanja, je mogoče uspešno zdraviti

National Sleep Foundation priporoča naslednje nasvete za izboljšanje vaš spanec.

Omejite spalnico uporabo za spanje in spolnost. Odstranite televizija, sprejemni pult, računalniške delovne postaje in druge predmete, ki vas spodbujajo, kar otežuje spanec. Naredite svojo spalnico kot prijetno in mirno, kot je mogoče.

Spanje v udobno posteljo z udobno blazino. Najdi udobno temperaturo spanje. Ekstremne temperature lahko zaspal težko ali vas lahko prebudi iz spanja.

Vzpostaviti redno spanjem in pred spanjem rutinsko in jim sledite tudi ob vikendih. Več kot uro odstopanja od urnika delovnik na vikend lahko pokvari vašo biološko uro, kar v ponedeljek zjutraj posebno težkem času. Izogibajte se svetle luči zvečer (ki spodbujajo telo ostati buden). Preizkusite toplo kopel pred spanjem. To vam lahko pomaga tako, da sprošča telo in z znižanjem telesne temperature, ko ste zapustili kad-signal telesu, da je čas za spanje.

Izogibajte se kofeina, nikotina in alkohola v poznih popoldanskih in večernih urah. Nikotin in kofein lahko upočasni vaš spanec in alkohol posega v vašo sposobnost za globoko spanje, ključ do spočiti zjutraj.

Ne nap podnevi, če imate težave z uspavanjem ponoči. NAP lahko vpliva na vašo sposobnost, da zaspi.

Redno telovadite, 20 do 30 minut vsak dan, če je le mogoče, vendar pa je v začetku leta na dan, vsaj tri ure pred spanjem. Vaja pred spanjem lahko zviša telesna temperatura-notranji signal, da vaše telo ostati buden.

Če ne morete zaspati po 30 minutah, vstati in iti v drugo sobo. Preberite nekaj zabavnega (ne deluje) ali poslušate pomirjujoča glasba dokler se ne počutite zaspani, potem vrne v posteljo. Uporabite ta čas, da jasno vaš u

Page [1] [2]