Sleep Razpored
Zdrava Sleep Style
Poskusite to urnik, ki ga je National Sleep Foundation je ponudil, da bi pomagali postaviti se na trajni poti do dobrega spanec
dopoldne:.
Zbudite se ob istem času vsako jutro spočiti in brez pomoči.
Ali skodelico kave, pravega čaja ali vroče čokolade, če ti je všeč in vas ne moti. Jejte hranljivo zajtrk
Začnite delovni opozorilo, z veliko energije in dobre volje
popoldne:..
Ali hranljivo kosilo <. .. br> Exercise jih pozno popoldne
izogibajte uživanju alkohola, nikotina in kofeinske izdelke
Večer:
Ali hranljivo večerjo <. br> Stop delajo in začeti, da se sprostite pred spanjem.
Jejte svetlobe, zdrav prigrizek.
Pred posteljo, poslušati glasbo, prebral roman, sprejme kopel in pomislite tvoj dan, cenijo, kar ste dosegli, in koga dotaknila.
Poskrbite, da vaš spalni okolje je kul, mirno, temno in udobno.
Pojdi spat ob rednem času.
Night.
Get dober večer od 7 do 9 ur v postelji z veliko globok spanec brez motenj
© 2005 National Sleep Foundation. Vse pravice pridržane.
