Materinski Diet po rojstvu
Eating desno po porodu ni, da je zapletena . Samo še jedo prehrane dobre kakovosti, kot ste to storili med nosečnostjo. Če niste dojite, vaše potrebe hranil in kalorij, so enaki, kot so bili, preden je zanosila. Če dojite, ali če ste slabokrvni ali opomogla od carskim dostave, kar zahteva posebno prehransko upravljanje.
Keep It Simple
Bodite kreativni pristop k prehrani, izbiri živil, ki zahtevajo malo ali nič priprave. Hitro in hranljivih živil vključuje sveže sadje, surovo zelenjavo, topljeni sir za toast, skuto in jogurt z rozinami, sončnična semena, Zrno tipa žit ali granolo nizko vsebnostjo maščob. Pečenega mesa in rib, so hitreje pripraviti kot enolončnice.
Naj bo družina in prijatelji vam pomaga z zagotavljanjem hranljive obroke v prvih mesecih po porodu. Obroki se lahko zamrznejo, so še posebej koristno, saj jih lahko potegnite iz zamrzovalnika za uporabo na teh občasnih težkih dneh.
Negujte ga sami vzeli čas, da bi sedel, da bi jedli svoje obroke. Jedo na begu ali stoje jesti počutiš niste imeli obrok; to navado prispeva k utrujenosti in lahko celo prispeva k prenajedanje. Prav tako ni zelo dobro za vašo prebavo. Postavite vašega otroka na gugalnici ali na sedež za dojenčka, da so vaše roke proste. Če je treba, da je blizu vas vaš dojenček, An nahrbtnik dojenček ali sling je koristno. Ali pa morda počakati, da bi jedli do vašega dojenčka mirnem času ali ko ona spi.
Zaprtje
Zaprtje je pogosta in neprijetna poporodna pritožba. Naslednji nasveti vam lahko pomagajo razbremeniti:
