Walking se pogosto šteje idealna teža-ležaj vadba za starejše, za več razlogov. To je priročno in zahteva malo naložb, razen časa. Hoja cilje velike mišične skupine spodnjega dela telesa, vključno s teleti, stegnih, hamstrings, kolku in gluteus maximus, pravi Mark Fenton, avtor " The Complete Guide to hoja za zdravje, hujšanje in Fitness ".
Poleg tega se lahko uničijo vaše seje v manjše korakih, kot so trije 10-minutni sprehod vsak dan, in dobili enake koristi. " Resnična lepota njej, čeprav je, da hoja je delati kjerkoli, kadarkoli, brez-navodilo potrebno vadbo, " Fenton pravi.
Preveč dolgočasno? Poskusite golfa ali ples. Golf (če hodite na motorni voziček) vam nudi vse prednosti hoje, vendar dodaja dodaten element zgornje telesne vadbe. Ples, medtem, dela noge in držo, medtem ko uvaja ravnotežje v fitnes enačbi (več o tem kasneje).
Naše mišice, čeprav so le začetek. Ugotovite, zakaj teže ležaj rutina je dobro za naše kosti
4:. Dobra za naše kosti
Tako kot naše mišice, lahko naš skeletni sistem žel velike koristi z nosilno vadbo. To povečuje gostoto kosti, kar pomeni, da lahko upočasni nastanek in /ali napredovanje osteoporoze.
Resnica je močna mišice pomagate skeletni okvir našega telesa. Ampak vaja naredi tudi okvir sam bolj krepke s dolivanje minerale, ki bodo kosti močne. Glede na raziskave, bistveno povečala mineralna gostota kosti je prišlo pri ženskah po menopavzi, ki so hodili samo 1 miljo, trikrat na teden [vir: ETHERINGTON].
Plus, ki ima močnejše kosti prevede v zmanjšuje tveganje za zlome. Hip in medeničnega zlomi so med vodilnimi poškodb med upokojenci zaradi padcev in povečana gostota izvira iz uveljavljanja daje naše kosti boljše možnosti za preživetje padec nepoškodovan.
nosilnih vaje, opravljeno v okviru razloga, lahko tudi pomaga izboljšati zdravje hrbtenice, ohranjanje naših teles v pravilno poravnavo. Vendar pa je " velik vpliv " teža ob vaja kot tek in tek, še posebej za težje baby boom, lahko dajo nepotrebnega stresa na kosti, predvsem v spodnjem delu hrbtenice in nog. Bodite previdni [vir: Mayo Clinic].
Nasprotno, pohodniki vedno imeti vsaj eno nogo na tla, in vsak korak nosi le svojo telesno težo v smislu veljavne. Celo dirko hojce ne bo udaril ob tla z večjo silo kot-krat eno in pol svo
