Get ne več kot približno 30 do 35 odstotkov dnevnih kalorij iz maščob, pri čemer je približno ena petina, da iz nenasičenih maščob (npr 1 odstotek mleka, oljk in oljne repice olje); 15 odstotkov iz beljakovin; . in ostali kalorij iz ogljikovih hidratov - ki lahko vključujejo sadje in zelenjavo, in bi morala imeti poudarek na kompleksnih ogljikovih hidratov, kot so ovseni kosmiči, polnozrnati kruh in divjim rižem
8: Zapomni Spirit
Dobra zdravje in manj trpljenja - tiste zvok všeč vrednih ciljev, kajne? Študije kažejo, da je religija - ima pozitiven učinek na telesno zdravje in ne v resnici, pomaga zmanjšati trpljenje [vir: Luskinom] - ali duhovnost. Ali je to skozi meditacijo, molitvijo ali učenje odpustiti, raziskave kažejo, da se lahko naučite, da postanejo srečnejši in bolj socialno pomočjo duhovnosti.
Kundalini Yoga Meditation Dokazano je, da imajo pozitiven učinek na ljudi, ki se ukvarjajo s hudimi ravneh stresa, depresije in obsesivno-kompulzivno motnjo [vir: Shannahoff-Kalsa]. Medicinski raziskovalci, ki so raziskovali povezavo med umom, telo, duh - zlasti v poznejših letih življenja - so ugotovili, da je poudarek na duhovnosti in njeni moči, da izzove pozitivne spremembe pomembno [vir: Williams]
7:. Vaja
Redna aerobna vadba je treba-do za vsakogar, zavezala, da upočasnjuje proces staranja. Stotine študij kažejo, da vadba bori proti izgubi vzdržljivost, mišično moč, ravnotežje in gostote kosti, kar povečuje s starostjo.
Ste pripravljeni začeti? American Heart Association svetuje početje enoten sklop osem do 15 ponovitev, z uporabo osem do 10 vaj, dva do trikrat na teden za celovit program za izgradnjo moči. Ko dobiš tok rutine, bi trajalo približno 10 minut vožnje
6: Povečajte vnos antioksidantov
Dokazano je, " nesporen ". in medvedi ponavljanje, pravi dr Jeffrey Blumberg Tufts University: Prosti radikali prispevajo k nastanku bolezni, povezanih s starostjo, in antioksidanti nevtralizirajo proste radikale
Vsakdo bi moral vzeti kombinacijo antioksidantov s pomočjo prehrane in dopolnitev, je. trdi. (Še več o dopolnilih pozneje v članku). Da bi dobili ta antioksidant spodbudo, Blumberg svetuje uživanje temne barve zelenjave, kot so paradižnik, korenje, buče in špinačo za karotenoidov in modre in vijolične jagode
